Yumurta artık bir zamanlar olduklarıdiyet kötülük olarak görülmektedir . Protein, D vitamini , K vitamini ve demir kolay sindirilebilir bir kaynak , yumurta çoğu menüler hoş bir yanı vardır . Bunlar , ekonomik pişirmek için hızlı ve en damak uyarlanabilir . Buna ek olarak, son çalışmalar toplam kan kolesterol seviyeleri üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir , gıda ürünlerinde bulunan doymuş yağ miktarı yerine, kolesterol, gösteriyor. Düşük yağlı diyet izleyen bir kişinin herhangi bir sağlık riski ile her gün kendi yemek planı için iki yumurta bir ekleyebilirsiniz .
Collard Yeşiller
Eğer don 't güneyinde lahana aşkMason - Dixon hattı yaşamak zorunda . Kemik -koruyucu K vitamini yüksek miktarda içeren ek olarak , karalahana , aynı zamanda kalsiyum ve D vitamini içeren - bu kimse , yaşa bağlı kemik kaybını mücadele için özellikle iyi bir seçim yapmak elemanları bir arada
Attı salata
K vitamini gibi marul , domates , yeşil fasulye ve bezelye gibi birçok salata yeşillikleri bulunabilir . Ayrıca zeytinyağı bulunan - Birçok salata soslarında bir ana bileşeni . Vitamin K emilir ve ilk yağ içinde çözülmüş gereken vücut tarafından kullanılmak üzere anlamına gelir bir yağda çözünen vitamin olduğunu belirtmekte fayda olabilir. Akşam yemeği için salata bir kase ekleyerek , size K vitamini alımını artırabilir veaynı zamanda doğru emilimini sağlamak .
Pasta
Ispanak bir harika K vitamini ve demir , ancak birçok insan kaynağılezzet zevksiz buluyorum . Hala ana ders için ıspanak ile yapılan makarna seçerek mutlu damak tadınızı tutarken diyet içine ıspanak birleştirenyarar olabilir . Ispanak makarnalar çoğu İtalyan kırmızı soslar ile iyi bir uyum , ancak zengin , sevimsiz Alfredo ile özellikle iyi gider .