Güç . Yulaf kadar saf su ve karıştırın kurutulmuş yulaf Cook 1/2 bardak pişirme bitmiştir. Cook, bir kaç dakika için yulaf tercih ettiğiniz tutarlılık ulaşana kadar . Yarı-tatlı çikolata 1 /4 fincan karıştırın ve ahududu 1/2 fincan ekleyin. Bu öğündemadde miktarları bir kişiyi beslemek için yeterlidir . " Önleme " dergisine göre , bu yemek ahududu 1 tam fincan 419 kalori içerir ; ancak yerine tam bir fincan 1/2 fincan için ahududu aşağı kesim aşağı 389 toplam kaloriyemek getiriyor .
Somon Salatası
doğranmış somon parçaları ile bir salata üstüne akşam yemeği ya da öğle yemeği için iyi çalışır . Bir kademe gemi somon bir yumruk büyüklüğünde Steam . En vapurları yemek pişirmek için yeterli buhar sağlamak içinalt su üç bardak gerektirir . 1 çay kaşığı yayıldı . somon üstündeki zeytinyağı . Kapak ile gemi kapak vebalık 15 dakika veya tamamen pişene kadar pişirin sağlar. Somon 10 dakika boyunca brokoli 1/2 fincan kaynatın , pişirme iken . Brokoli boşaltın ve soğumaya bırakın . Isırık büyüklüğünde kareler halinde somon doğrayın . Brokoli , 2 yemek kaşığı içeren bir salata hazırlayın . nar tohumu , 1 çorba kaşığı . kabak tohumu , doğranmış marul ve doğranmış tere 1/4 fincan 1/4 fincan. Limon dilimleri ile salata ve garnitür üstüne somon parçalarını yerleştirin. Bu bir kişi hizmet vermektedir . BBC Good Food web sitesine göre , bu öğündetoplam kalori 320 kalori olduğunu.
Pasta Bolognese
" Önleme " dergisi makarna bolognese az içerir diyor belirli bir şekilde hazırlanmış zaman 400 kalori daha . Makarna , sos ve et birinde temelde üç yan yemekler , çünkü bu yemek tam bir yemek olduğunu. Bu tarifi yapmak bir tencereye su dört litre dökün veocakta yerleştirin . Yüksek ısısoba ayarlayın ve 1 çorba kaşığı koyun . zeytin yağı, su ve bir kaynatın. Suya beş kurutulmuş porçini mantar ekleyin vetencerede makarna kabukları veya zita makarna bir fincan dökün . Makarna ve mantar 10 dakika boyunca veya tamamen pişene kadar pişirin izin verin . Pişirme bitinceerişte boşaltmak için bir süzgeç kullanın .
Cookocakta bir tavada ekstra yağsız kıyma 1/2 pound. 1 çay kaşığı ekleyin . fesleğen 1 çay kaşığı kurutulmuş . et ve karıştırın için biber tozu . Ardından 1 çorba kaşığı ekleyin. ince ince doğranmış soğan sarı . Karabiber bir tutam ekleyin veet tümyağ süzün. Et tamamen bitene kadar pişirmeye devam edin. Sonra ( tuzsuz ) domates sosu bir kutu ekleyin . 2 yemek kaşığı ekleyin . Rıcotta ve hizmet vermektedir. Bu tarif iki kişi hizmet vermektedir . Bu yemeği de öğle veya akşam yemeği için iyi çalışır . " Önleme " dergisine göre , bu öğündetoplam kalori 399 olduğunu.