belirli bir gıda kalori miktarı FDA üstündeki genellikle beslenme etiket onayladı. Protein, yağ ve /veya karbonhidrat : A kalori üç makro besin bir arada oluşan ısı şeklinde bir enerji birimidir. Karbonhidratlar daha düşük , sağlıklı bir yelpazede kendi kalori tutmak için çalışan kişiler için daha iyi bir seçim yapma , yağ yarısıkalori sağlar .
Yağ
Fındıkkalp için faydalı yağları sağlamak .
yağ bir gram karbonhidrat ve protein ile karşılaştırıldığında , bu makro besin fazla kalori yoğun hale dokuz kalori eşittir. Yağ , doymamış ve doymuş yağlı asitlerin oluşur. Bir çok işlenmiş gıdalardiyet gerekli değildir trans- yağ , çok sayıda içerir. Sıvı bitkisel yağlar sertleşmiş zaman Trans - yağı gibi yağlar , doymuş yağ ile yapılan bir ürünün yapısını vermek üzere , meydana gelir. Trans - yağ sayısı sıfır olsa bile , " kısmen hidrojene bitkisel yağ " içeren bileşen etiket trans - yağ ve sınırlı olmalıdır .
Yağgeçmişte şeytan vebeslenme üzerinde görmeye olmuştur etiket bilinçlisağlığı için rahatsız olabilir . Michigan Sağlık sistemininÜniversitesi , ancak bu tür avokado , fındık ve tohumlar gibi kaynaklardan sağlıklı yağlar önerir. Yağ aslında sağlığın geliştirilmesi için yararlı bir makrobesin olabilir , ancak kalori sınırı içinde tutabilirsiniz . Mayo Clinic yüksekliği ve cinsiyete dayalı kalori sınırı hesaplamak için bir online araç sunuyor .
Karbonhidrat
Çiğ meyve ve sebzeler düşük kalorili karbonhidrat seçenekleri vardır .
Bu makronutrientlerin sadece gramında dört kalori içerir . Lif ve şeker karbonhidrat iki şekli vardır . Bu tür ekmek ya da sebze ağırlıklı olarak karbonhidrat , oluşmaktadır Birçok gıdalar , aynı zamanda kalori genellikle düşüktür . Karbonhidrat sayımı şeker gelen ve lif kaç türetilen kaç karbonhidrattüketici söylerFDA'nın besin etiketinde , mevcuttur . Yağsız protein seçimi
Protein olabilir açlık mücadele aracı .
Protein gram başına dört kalori sağlayan bir makrobesin olduğunu. Protein kalori karbonhidrat ve yağ daha doyurucu vardır . Gıda kalori az sayıda sağlar gibi karbonhidrat ve yağ içinde protein yüksek ve düşük Foods , kilo kaybı araçlardır. Bu gıdaların örnekleri yağsız et , fındık ve tohumlar , yumurta ve süt içerir . Protein Vejetaryen kaynakları keten tohumu , kenevir tohumu ve Quinoa içerir . Klinik Beslenme içinAmerican Society göre , protein obezite ve istenmeyen kilo önlenmesi için bir anahtar sağlayabilir .
Her makro besin ile Günlük Değerler
, bir yüzdesi verilir her değerin yanında . Bu yüzdeler , bu Makronutrientlerin içinFDA'nın önerilen günlük değeri vardır . FDA göre , bu yağ , protein ve karbonhidratlardan kalori bir dizi yüzdesini almak için tavsiye edilir . FDA karbonhidratlardan protein ve % 53 den gelmek için yağ , yüzde 18 gelen kalori yüzde 29 önerir. Bu oranlar günde 2.000 kalori ortalama diyet bir kişi için tavsiye edilir .