Protein Önemi kaslar ve bağlar yapılan budur , ama bizim , bağışıklık , dolaşım ve solunum sistemleri için de önemlidir . Proteinleri oluşturan amino asitler , de , DNA'dakibilgiyi tercüme değilaz olan , tek tek hücrelerin içinde önemli işlev sunar. Çok az protein sonunda ölüme neden olur , ama çok fazlakaraciğeri ve böbrekleri yorabilir . Bizim diyetler gelmelidir yaklaşık 20 farklı amino asitler, vücudumuzun yapılan bazı ve bazı vardır .
Bakım
Tarım yıllarınABD önerilen günlük protein alımı ideal vücut ağırlığı kilo başına 0.4 g olduğunu. Bunu hesaplamak için , ikiye bölün ve 10 çıkarma , ( boy ve vücut tipine göre belirlenir ) ideal vücut ağırlığı almak . Ideal vücut ağırlığı 180 £ Örneğin , günde protein 80g hakkında tüketmeliyiz . 120 kiloda , günlük protein 50g tüketmeliyiz . Şansını bir vejetaryen değildir ve gıdaların çok çeşitli yemek varsa , düzenli olarak bu günlük alım düzeyini aşan vardır . Ancak,rakam kaba bir tahmin olarak kabul edilmelidir : Yaşlı insanlar ve emzikli kadınlar biraz daha fazla protein ihtiyacınız olacak
Fiziksel Aktivite
seviyesi . fiziksel aktivite de beslenme ihtiyaçları üzerinde bir etkiye sahip olacaktır . Sporcular ve vücut geliştiriciler kasıtlı önemli miktarlarda proteingünlük önerilen ödenek aşması . Kas koymak için çalışan birisi kilo başına protein 1.5 g için 1 yiyebilirsiniz - iki üç kezönerilen miktar. 160 £ ağırlığında bir vücut geliştirmeci günlük protein 240 g için 160 tüketebilir . Hiç merak vücut geliştiriciler kendi alımını desteklemek için yüksek proteinli içecekler içmek . Altı öğüne bölünmüş , bu yemek başına 40g hala 26 - ve birçok vücut geliştiriciler , tabii , fazla 160 kilo ağırlığında
Protein Kaynakları
Olursa olsun . Eğer bir vejetaryen veya vegan özellikle eğer günlük protein alımının toplam düzeyi , size protein bu gram olsun neredeolursa olsun , kaçınılması mümkün değildir ne . Düzgün çalışması için,vücudun tümamino asitleri ihtiyacı , ve bir tür çok az başka daha fazla yiyerek telafi edilemez sahip . Hepsiesansiyel amino asitleri içerdiğinden , et , balık ve süt ürünleri gibi hayvansal gıdalar tam proteinler denir . Ama onlar doymuş yağ genellikle yüksektir , ve bu kendi riskleri taşır . Çoğu bitki-temelli gıdalar hepsiamino asitleri içerecek şekilde yiyecek başka bir tür ile kombine edilmesi gerekir , yani sadece eksik proteinler var . Quinoa , bir Güney Amerika tahıl ,birkaç komple tesis proteinlerden biridir .
Kalori alımını
Doktorlar genellikle protein 10 ila 20 oranında makyaj gerektiğini kabul edin toplam kalori alımı . Daha sedanter bireylerinalt ucunda olacağını ise Bodybuilders muhtemelen bu ölçekteüst ucunda olacaktır . 2,000 kalori günlük diyet için , bu proteinin günde 200 ila 400 kalori çevirir . Protein gram başına 4 kalori vardır beri , bu 2,000 kalori diyet için günlük protein 50 ila 100 gram gelir.