Somon belki Omega - 3 yağ asitlerigıda zengin olduğunu. Bir 3oz . yabani Atlantik somon fileto Omega - 3 2.000 mg içerir , türleri EPA ve DHA ,en faydalı türleri ,Amerikan Kalp Derneği'ne göre . Ayrıca yaklaşık 200 mg Omega - 6 içerir .
Genel Diğer Balık
Balık, özellikle yağlı okyanus balığı , Omega 3 ve 6 için mükemmel kaynaklarıdır. A 3oz . ringa hizmet Omega - 6 , Omega-3 ve 150mg 1.800 mg sunuyor . Atlantik uskumru benzer bir boyutu bölümü Omega - 6 , Omega-3 ve 125 mg ve 1250mg içerir . Bu besinler için iyi kaynaklardır diğer balık ton balığı ve sardalye bulunur .
Kuruyemiş ve Tohumlar
Ceviz Omega - 6 için belki deen iyi kaynağıdır . İngiliz ceviz bir ons ( ALA. ) Ayçiçeği tohumları sadece üzerinde 9000 Omega - 6 mg ama Omega - 3 minimal miktarda içerir Omega - 3 2.500 mg ile birlikte , Omega - 6 10.000 mg sahiptir . Cevizler ve badem de Omega - 6 yağ asitleri için iyi kaynaklardır .
Yağlar
Yağlar Ayrıca diyet içine Omega 3 ve 6 birleştirmek içinen iyi yollarından biridir . Yaygın olarak kullanılan kanola yağı 1,000 mg Omega - 3 ve 2,500 mg Omega - 6 çorba kaşığı başına içeriyor . 10 , 000mg - - Aspir yağı daha da Omega - 6 var çok az Omega -3 olmasına rağmen . Soya ve mısır yağları da Omega - 6 iyi kaynaklarıdır ve Omega - 3'ün iyi kaynaklarıdır .
Omega 3 Diyet Önerileri
en az haftada iki kez balık yemek tanısı kalp hastalığı olmayan , sağlıklı bir kişi için yeterli Omega -3 kaynağı olmalıdır . Amerikan Kalp Derneği ( AHA ) göre, kalp hastalığı etkilenen EPA ve DHA en az bir gram bir gün tüketmek için emin olmalısınız . Takviyeleri mevcut olmasına rağmen ,AHAen iyi kaynağı olarak taze balık önerir .