yulaf ezmesi, yulaf kepeği , Psyllium , arpa , elma , armut gibi bazı çözünür lif gıdalar günde 10 gram yemek , kuru erik ve barbunya fasulyesi LDL ve total kolesterol seviyelerini azaltabilir . Bu nedenleMayo Clinic göre , vücudunuzun sürdürecekmiktarını azaltarak , bağırsak tarafından çünkü çözünür lif sınırları kolesterol emilimi olduğunu.
Kuruyemiş
çözünür lif yerken ceviz , - özellikle - gıdalar bazı fındık yeme ,bağırsaklarda aşırı kolesterol emilimini engelleyebilirkanda birikmesini önlemeye yardımcı olabilir . Buna ek olarak , fındık yeme - ceviz , badem ve bazı diğerleri - damar sertliğini önlemeye yardımcı olan , esnek kan damarları tutmaya yardımcı olacaktır tabii aşırıya kaçmadan kolesterolü azaltmaya yardımcı
Diğer fındık --- . --- fındık , cevizler , antep fıstığı, fıstık ve bazı çam fıstığı içerir . Ama çok fazla yemek yemeyin . Eğer kolesterol kontrol etmek istiyorum, ama Eğer sadeceparası kazanmak için günde bir avuç fındık hakkında gereken .
Balık
hala istiyorum , et yemek balık yemek . Bazı balıklar omega - 3 yağ asitleri , yüksek kolesterol karşımücadelede önemli bir madde içerirler. Bunlardan en omega - 3 balık somon , uskumru , alabalık ( göllerdenolanlar) , açık ton , ringa balığı ve sardalye vardır . Ama nasıl bu balık yemek de önemlidir : . Onlar pişmiş veya ızgara , kızarmış değil gerekir
Egzersiz
Herhangi bir egzersiz kontrol etmek isteyenler için faydalıdır onların kolesterol , sadece yemekten sonra bir yürüyüş olsa bile . Ancak, her gün 30 dakika egzersiz ( veya bir saat ) kadar çalışmak yönetmek isteyenlerMayo Clinic göre ,en fazla yarar sağlayacak . Ve bunu yapmak içinen iyi yolu, zevk bir etkinlik seçmek için , bu yüzden bunu taahhüt kalacaktır . Herhangi bir egzersiz programına başlamadan öncekötü ( LDL ) kolesterolü düşürmenin yanı sıra , egzersiz deiyi kolesterol (HDL) yükseltir , too.Always doktorunuzla konuşun .
Sigara
kolesterol azaltmak ve kontrol etmek için hızlı bir yolu sigarayı bırakmak için
. Aslında, 24 saat sonra kalp kriziolasılığını sigara bireysel durakları da azalır . Ve , sigara bırakma sadece bir yıl sonra , bireylerin yarısında kendi kalp hastalığı riskini azaltabilir . Sigarayı bırakmanın aynı zamanda kan basıncını düşürür .
İlaç
Bazı insanlar yalnız diyet ve egzersiz yoluyla kolesterol kontrol edemiyoruz . Bunlardan için, bu durum kontrol etmek amacıyla bir ilaç rejimi korumak için önemlidir. Aşağıdaki ilaç sınıflarının Genel olarak , bir veya daha fazla (kolesterol yüksek olmasının nedeni bağlı olarak ) verilir : . Statinler , safra asidi bağlayan reçineler, niacins , fibratlar ve kolesterol absorpsiyon inhibitörleri