Elma birçok diğer yiyecekler vücudunuza midenizin dolu olduğunu kaydetmek için daha fazla zaman verir , çiğnemek için daha fazla zaman alır . Ayrıca , Brezilya'da yeni bir çalışmada günde üç küçük elma yemek kadınlar herhangi bir elma yemem olanlar daha fazla kilo eğiliminde oldukları sonucuna varılmıştır . Gereksiz atıştırma önlemek böylece bir bardak su içme ,
Su
vücut genellikle açlık gibi susuzluğu yorumlar ( 3 Kaynaklar 1). Yemekten önce bir bardak su içmek de ne kadar yemek yemek azaltabilir .
Salata
salatalif hızlakan dolaşımına giren glikoz tutar böylece koyunda insülin tutmak ve yakında çarpıcı gelen açlığı önler. Akşam kendi yemek sırasında yüzde 12 daha az kalori ortalama tüketilen önce bir çalışma kadınların bir salata yemek olarak gösterdi yemekten önce bir salata yemek de , daha genel yeme sizi tutabilir .
Yeşil Çay
Yeşil çay yağ yakma potansiyeli olan bir iştah bastırıcı olduğu ( 3 , Kaynaklar 1). Yeşil çay kalori yakmak ve vücut yağ yakmak yardımcı olabilir termojenik özelliklerini içerir .
Yulaf
Yulaf (anlık çeşitliliği hariç ) yüksek lif sağlıklı bir karbonhidrat ( 3 Kaynaklar bakınız ) . Bu nedenle , bu dolgunluk hissi uzatan , yavaş yavaş kan dolaşımına girer .
Lahana veya brokoli gibi yeşil sebzeler
Sebze lif oranı yüksek olan ve aynı zamanda ekstra zaman gerektirir ve sindirim sürecinde enerji . Sen hissediyorum dolu uzun ve bir bonus olarak sindirim ekstra kalori yakmak .
Karanlık koyu çikolata Çikolata
buruk tadı iştahınızı bastırmak yardımcı olabilir . Çikolata kalori yüksek , bu nedenle küçük porsiyonlarda yemek . Tüm çikolata bir iştah bastırıcı , sadece koyu çikolata değildir .