Olursa aktivite düzeyi sıvı ihtiyacı , herkes dehidratasyonu önlemek ve düzgün birvücut fonksiyonları sağlamak içingün boyunca sıvı doldurmak gerekir . Sıvılar yerine , terleme yoluyla fazla sıvı kaybederdaha aktif bir çocuk veya yetişkin için çok önemlidir . Etkili olması için su için
, bu ancakvücudun sodyum içerikleri sulandırılmadan , sık sık tüketilmesi gerekir . Ticari olarak üretilen spor içecekleri egzersiz sırasında kaybedilen ne yerine yardımcı olmak için sodyum içerir , ancak sodyum sadece 0,5-1 gram her gün gereklidir . Ortalama Amerikan beslenme 8 ve 20 gram arasında sunar ve sodyum yedekkoşu bandı yürüteç için bir öncelik değil neden görebilirsiniz düşünün .
Besin Değeri
Sporcu içecekleri sükroz şurubu ve glikoz- fruktoz şurubu gelen karbonhidrat kadar 14 kadar gram içerir. Ayrıca, sodyum kadar 110 mg olarak içeren ve 50 kalori paketi. Kolayca yanmış gibiyoğun atlet için, bu kalori, nominaldir. Yürüteç rahat veya sedanter bir kişi için, içki başına 50 kalori kadar ekleyebilirsiniz . Su, diğer taraftan , sıfır kalori , sıfır sodyum ve sıfır karbonhidrat vardır .
Çocuklar ve Dehidrasyon
Aktif çocukların sık sık sıvı alımını arttırmak zaman sıvı meyve aromalı . 12 yaşından küçük çocuklar, ancak , genellikle elektrolit ve karbonhidrat değiştirme gerektirecek egzersiz sırasında yeterli sıvı kaybetmek yok . O düz su olduğunda daha bir spor içeceği var Çocuklar gönüllü yüzde 91 daha fazla sıvı tüketebilir. Dehidratasyon riski altında olsun, egzersiz , aktivite ve hatta hafif bir hastalık gelen çocuklar için ,artmış sıvı alımı son derece beneficial.Competitive olduğunu , aktif sporcular - hatta onların erken yaşlarda - spor içecekleri yararlanabilirsodyum içeriği izinleri çünkü daha kolaysıvı tutmak için gövde. Sıcaklık bahar ve yaz aylarında yükselir , spor içecekleri terleme arttıkça , daha mantıklı olabilir .
Karbonhidratlar
Hakkında
Kaygıları Eğer karbonhidratı izliyorsanız alımı , sevdiğiniz spor içecekşişesi üzerindekietiket endişe verici olabilir . Ama bu aktivite düzeyine bağlıdır . Eğer bir saat ya da daha uzun süre için yüksek yoğunlukta kaslarınızı çalışıyorsanız , size enerji için kullanılankan şekeri kaybetti karbonhidrat değiştirmeniz gerekir. Dikkat etmeniz gereken bir kural egzersizilk bir saat geçmiş , her saat için karbonhidrat 30 ila 60 gramdır . Sodyum
Elektrolit replasmanı Hakkında
Kaygılarıen biridir yaygın spor içecekleri faydalarını kamuoyuna . Bu elektrolit arasında sodyumdur. Sodyum mutlaka egzersiz sırasında değiştirilmesi gerekebilir olmasa da , daha fazla sıvı alımına yol açabilir , susuzluk artırmaya yardımcı olabilir . Ve daha iyi hidrasyon yol açar . Dört saatten fazla egzersiz ciddi sporcular için , sodyum yedek terleme sırasında kaybedilensodyum kaydırır .