bunu başarmak için son derece sağlıklı bir yoldur. Yanı sıra lif yüksek düzeyde sağlamak gibi , onlar da düşük kalori , ama değerli besin ve vitaminlerin yüksek. Nişastalı sebzeler pancar , havuç , patates , mısır ve havuç bulunur.
Ekmekler
Ekmek enerji sağlar ve duygu dolu tutmaya yardımcı olan bir elyaf nişastalı besindir . Ekmek her türlünişasta içeriği ons başına 15 gr civarında olduğunu , ancak yemek için hangi ekmek karar verirken , bu bir tam tahıllı ekmek seçmek için tercih edilir . Buğday lif , demir ve B vitaminleri içerenmikrop ve kepek elimden çünkü rafine beyaz un ile yapılan ekmek ve diğer unlu ürünler , tam tahıllı gıdalar daha az besin öğesi içerir .
mercimek , donanma fasulye ve nohut gibi baklagiller
Baklagilleriz mineraller , potasyum , folat , demir ve magnezyum sağlamak son derece besleyici nişastalı gıdalar . Onları bir kilo kaybı beslenme için uygun bir seçim yapmak, aynı zamanda yağ ve kalori olarak düşüktür. Onları çimlenme ve salatalara ekleyerek ya da fasulye güveç veya köriler hazırlayarak günlük menüler daha fazla nişastalı baklagiller alabilirsiniz .
Makarnalar
Pasta başka besini bu nişasta sağlar. Ekmek gibi , kepekli makarna , beyaz rafine makarna daha fazla besin değerine sahip . Kepekli makarna da makarna rafine daha ons başına biraz daha fazla nişastalı karbonhidrat sağlar ve potasyum ve kalsiyum açısından zengin bir kaynaktır .
Tahıl
Birçok kahvaltı gevrekleri nişastalı teslim gün boyunca enerji ilevücut sağlamak yardımcı olacaktır karbonhidrat . Yüksek nişasta sayısı ile tahıllar mısır gevreği , kepek gevreği ve rendelenmiş buğday çeşitleri bulunmaktadır . Bir tahıl seçerken , bu dolgunluk tanıtmanıza yardımcı olacak gibi ,etiket okumak ve aynı zamanda yüksek lif içeriğine sahip bir türü için tercih için zaman ayırın .
Rice
Pirinç nişastalı karbonhidrat mükemmel bir kaynak olduğunu , ancak diğer nişastalar gibi ,tam tahıllı çeşitli daha besleyicidir . Beyaz pirinç lif içerenkepek ve tohum elimden olduğundan, bir kahverengi pirinç yiyor sonra meydana gelmez kan şekeri düzeylerinde dalgalanmalara neden olabilir . Basmati pirinci de dolgunluk ve kararlı kan şekeri teşvik etmek nişastalı karbonhidrat için sağlam bir seçimdir .
Uyarı
diyabet veya hipoglisemi gibi bir sağlık sorununuz varsa , özellikle rafine besinler , sizin nişastalı karbonhidrat alımını izlemek gerekir . Diyet değişiklik yapmadan önce doktorunuzla konuşun .