YİYECEKLER onlar yararlı antioksidanlar , bitkisel besinler ve lif yüksek düzeyde içeren bu yana , besin açısından zengin güçlüdür olduğu için bilinen gıdalar sınıfına verilenisimdir. Onlar lif açısından zengin besinler olduğundan baklagiller , taze meyve ve sebzeler , keten tohumu ve ceviz ile birlikte Kepekli tahıllar süpergıdalar kabul edilir . Fiber sindirimi uzun sürer ve doğal bir iştah bastırıcı olduğu , bu dolgunluk hissi sağlar yani . Bu beslenme kilo kaybı programları için önemlidir .USDA veAmerikan Kalp Derneği'ne göre
, kepekli tahıllar yulaf , tam buğday, arpa , buğday tohumu , kahverengi pirinç ve Quinoa içerir . Baklagiller mercimek ve fasulye çeşitleri vardır. Koyu yeşil sebzeler aynı zamanda besin güçlüdür ve kilo kaybına yardımcı olur . Bu brokoli , kuşkonmaz , lahana , ıspanak, lahana , pazı ve Çin lahanası içerir . Nar Kayıtlı Diyetisyen Gloria Tsang göre , herhangi bir meyve antioksidanlarınyüksek düzeyde içerir . Az sağlıklı kırmızı et için , somon , Omega 3 yağ asitleri yüksekilk beş superfoods birini kullanmayı deneyin .
İçecekler
beslenme kilo kaybı sırasında fazla su içmek başka ucudur. Bu ekstra kalori eklemeden doldurur . Su veya yeşil çay için yerine şekerli konserve içecekler . Yeşil çay kilo için bir yardımdırmetabolizmayı hızlandırır . Generation Tea.com göre, yeşil çayda bulunan doğal olarak oluşan yağ polifenol sindirimine yardımcı olabilir. Bu antioksidanlar açısından yüksek olduğundan Ayrıca , yeşil çay , bir superfood olarak kabul edilir . Başka bir ipucudaha yüksek kalorili , yağ yüklü çeşitli için düşük yağlı süt ürünleri yerine içerir .
Gıda Hazırlama
nasıl yiyecekleri pişirmek önemlidir . Kilo vermek için başka bir beslenme ipucu gıda buharda içerir . Bu yöntem, kalori en az miktarda içerir ve hızlı bir yöntemdir. Sadece servis yaparken tereyağı , peynir veya zengin soslar ilegıdalar karşılamak için kesin olmayacak . Gıdalarınkatkısız tadını öğrenin . Izgara ve kaçak avcılık yiyecek hazırlamak için kullanabileceğiniz iki sağlık - bilinçli yöntemler vardır.
Gastronomi
hala yemek ve beslenme kilo kaybı programı takip edebilirsiniz . Amerikan Kalp Derneği , iki düşük kalorili meze yerine tek bir ana yemek sipariş göstermektedir . Bu kalori tasarrufu sağlar ve böylece yemek olmaz sizi dolduracaktır . Çeşniler veyan salata sosları sipariş. Sipariş etler , ( yağsız ) pişmiş , ızgara , haşlanmış ya da buharda pişirilmiş . Yerine krem soslar ve sipariş salsa kaçının. Eğermenüsünde istediğiniz bir şey görmüyorsanız , sunucu isteyin . Onlar müşterileri memnun etmek istiyorum çünkü birçok restoran , özel siparişleri kabul edilir .