Demirvücudun diğer hücrelerine oksijentaşınmasında yardımcı hemoglobin içeren kırmızı kan hücreleri oluşturmak için gereklidir. Bir demir eksikliği yorgunluk ve halsizlik hissine neden olabilir . Demir yüksek gıdalar ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler , kırmızı et ve kurutulmuş meyveler sayılabilir.
Zengin Gıdalar Kompleks Karbonhidrat
Kompleks karbonhidratlar sindirim üzerine glikoz haline hangi mükemmel bir enerji kaynağıdır . En iyi karbonhidrat gıda glikoz sürekli bir kaynak sağlamak , yavaş sindirilen olanlardır. Kompleks karbonhidratlar gibi tam tahıllı ekmek , mercimek ve patates gibi nişastalı sebzeler gibi gıdalarda bulunabilir .
Sıvıları
vücut önlemek için su ihtiyacı bir enerji kaybına neden dehidrasyon . Daha şiddetle egzersiz isteyenler için gerekli olsa da günlük su altı ila sekiz bardak içme uygun hidrasyon sağlayacaktır . Su aynı zamanda bu tür marul , çorba ve taze meyve gibi gıdalar tüketen yoluyla elde edilebilir .
Kahvaltı Gıdalar
iyi bir kahvaltı , bir gece sonravücudun yenilenmesi için gerekli uyku ve uyanık vegününilk bölümünde odaklanmış kalmak için . Bir yüksek - enerji kahvaltı gıda yulaf ezmesi , can da düşük kan kolesterol olduğunu. Yulaf ezmesi enerji sağlar ve kardiyovasküler egzersiz sırasında kaybolmuş olabilir .
Protein - Zengin Gıdalar
Protein kaslarınbüyümesi için gerekli olan glikojenvücudun mağaza , doldurmak yardımcı olur hem de bir enerji kaynağıdır . Halter gibi vücut geliştirme egzersizleri meşgul olanların protein büyük miktarda gerekir . , Kırmızı et , yumurta ve yoğurt gibi gıdalar protein yüksek ve protein barları yüksek enerjili bir aperatif için yapmak .