kiloen iyi yolu hızlı tüm uygun besin alımını ve halter rutin içermelidir . Herhangi bir alternatif kilo yöntemleri hedef olmayabilir aşırı yağ alımı, içerecektir farkında olun . Kilo alımı iyi zamanla muhafaza edilir; Eğer hızlı bir şekilde kilo olduğunda , herhangi bir acil kazançlar genellikle uzun süreli olmayacak . , Sık sık yeme düzgün kaldırma ve kardiyovasküler egzersizleri sınırlayıcı hızlı kilo kazanmak için kapasitesini artıracaktır .
Besin Yoğun Foods
Doğru beslenme doğru kilo için önemlidir . Besin yoğun gıdalar yiyin , ve yüksek protein yemek ile diyet takviyesi . Kalori alımı katlanarak artırılması gerekir . Buna ek olarak , yüksek kaliteli gıdalar tüketen olmasını sağlamak için gıda etiketleri izlemek . Peynir altı suyu proteini ve kreatin hızlı kilo için mükemmel takviyeleri vardır . Etiketleri takip ve /veya gerekirse bir doktora danışın . Profesyonel vücut geliştirmeci ve beslenme uzmanı Vince Delmonte gibi kilo için sallar içeren önerir : Düşük yağlı süt ( 300 kalori)
1-3 bardak karışık çilek ( 200 kalori ) 1 2 kupa 60g 40 protein tozu ( 160-240 kalori ) 1 2 yemek kaşığı için . Eğer ayrıca bir halter rutin takip sürece doğal fıstık ezmesi ( 200 kalori )
Halter Rutin
hızlı kilo takılması yağ kazançlar neden olabilir . Altı ila 12 tekrar şaşmayın . Besinlerkas içine acele olarak kas kütlesi ve kan akışı odaklanarak , kilo artışı elde edilecektir; Buolarak bilinen " pompa . " Delmonte " bulking kütlesi kazanmak için en hızlı yoldur. " Belirtiyor Egzersiz veya tren üzerinde atlamak yok .