Bazı yeşil sebzeler Vitamin B2 iyi kaynakları özellikle ıspanak , Brüksel lahanası ve brokoli vardır . Bu sebzeler her üç Vitamin B2önerilen günlük ödenek 3 ila 5 oranında içerir . Bu yüksek bir rakam gibi görünmese de , bu yine de B2 vitamini ile güçlendirilmiş gıdalar yerine doğal B2 vitamini meydana gelen bir iyi bir kaynağıdır. Ayrıca, bu sebze diğer besin ve mineraller bir dizi içerir vediğer B -Kompleks vitaminleri bakımından zengindir . 3 ila 5 oranında bir sürü gibi ses olmamasına rağmen ,tavsiye edilen günlük miktarı kadar bile küçük bir miktar yardımcı olur cinsiyet ve yaşa göre 1.0 ile 1.3 gram.
Süt
Süt hizmet başınaönerilen günlük ödenek yüzde 27 içeren Vitamin B2en iyi kaynaklarından biridir . Süt bir porsiyon 1 bardak , veya 8 oz . B2 vitamini miktarı sütünfarklı değişse de ,varyans hafif değişkenlik gösterir. Tam yağlı süt ve yağsız süt B2 vitamini içinönerilen günlük ödenek yüzde 26 içerdikleri inek sütü kaynaklı her türlü iyi bir kaynağıdır .
Soya sütü daha az olsa bile , aynı zamanda B2 vitamini için iyi bir kaynaktır inek sütünden dahavitamin . Soya sütü , vanilya veya düz hala iyi bir seçenek olarak nitelendirirönerilen günlük ödenek , yüzde 10 olup olmadığını . Soya sütü Vitamin B2 büyük miktarlarda içerebilir , fakat bu marka dayalı değişecektir. Beslenme etiketinde ' riboflavin ' arayın.
Organ etler
karaciğer, böbrek , tatlı ekmek , kalp , dil ve beyin gibi
Organ etleri , Vitamin B2iyi kaynakları arasındadır . Bu gıdalar , yeni tarifler bakarakdiyet girmiş ve en büyük bakkallarda satın alınabilir edilebilecek diğer et öğelerin kadar popüler olmayabilir de . Organ etleri B2 vitamini içinönerilen günlük ödenek 30 ila 50 oranında içerir . Belirli organ etleri ve bunlar aşağıda listelenmiştirbeslenme veri bağlantısını içerenmiktarı için arayabilirsiniz .
Yumurta
Yumurta riboflavin 0,27 miligram ortalama ihtiva eden onlaraiyi bir C vitamini kaynağı yapmak . Yumurtaönerilen günlük ödenek yüzde 68 B2 vitamini en iyi kaynağı arasında yer alıyor . Kendi yağ ve kolesterol alımını izlerken o insanlar yedikleri yumurta onlar sayısını sınırlamak ve B2 vitamini yüksek diğer yiyeceklere devam etmelidir böylece Ancak, yumurta yağ ve kolesterol de yüksek.
Badem
Badem riboflavin iyi bir aperatif yiyecek yüksektir . Badem Vitamin B2 içinönerilen günlük ödenek yüzde 57 oranında içerir . Badem düz yenir veya tavuk ile pişmiş , salata üzerine serpilir ya da badem yağı içine ezilmiş olabilir .