Omega - 6 yağ asitleri yumurta , tavuk , bitkisel yağlar , hamur işleri , yapraklı sebzeler ve fındık bol miktarda bulunmaktadır . Bunlar cilt sağlığı için önemli olan ve kolesterol düşürücü ve kan pıhtılaşmasının kılmada önemli bir rol oynamaktadır . Düzgün omega - 3 yağ asitleri ile dengeli değil ne yazık ki,omega - 6 yağ asitlerikan yapışkan yapmak , kalp krizi ve inmeriskini artıran , pıhtı oluşumunu teşvik çok ileri gidebilir . Omega - 3 yağ asitleri , bu reaksiyonu orta ve uygun pıhtılaşmayı ve kalp sağlığı . 6 omega 3
Oranı Güneybatı Tıp Merkezi TeksasÜniversitesi'ne göre
çoğu insan normal diyet yeterli omega - 6 yağ asitleri alabilirsiniz . Omega- 6 yağ asitleri, sebze, tohum, fındık, tahıl ve yağların geniş bir yelpazede bulunabilir. , Mısır , yabani safran yağı, ayçiçeği yağı, pamuk tohumu yağı ve soya fasulyesi yağı gibi bitkisel yağlar, omega-6 yağ asitleri , tüm yüksektir. Omega -3
arasında
Omega - 3 yağ asitlerininen iyi vejetaryen kaynakları keten tohumu ve keten tohumu yağı vardır . Ceviz ve cevizler gibi Kuruyemiş omega-3 önemli bilgiler içermektedir. Kanola yağı, soya fasulyesi yağı, ceviz yağı ve buğday tohumu yağı omega- 3 yağ asitleri kaynağı konsantre edilir. Salata soslarında bu yağların biraz kullanın . Sebze ve tam tahıllar da omega - 3 yağ asitleri içerir . Gıda
Norveçli araştırmacılar emilimi için doğal besin kaynaklarından omega - 3 yağ asitlerinin emilimini karşılaştırıldığında takviyeleri . Sonuçlar omega - 3'ler daha iyi yiyecek ve doğal gıda kaynaklarından emilir belirtti . Omega-3 kan düzeyleriaynı zamanda acids.At omega - 3 yağ doğal olarak yüksek olan yiyecekleri yeme yüksekti , pro - inflamatuar kimyasalları kan düzeyleri omega - 3 yağ asitleri bakımından zengin olan balık yeme düştü . Takviyeleri bulunanlar etil ester şeklinde ise , balık abzorbe Omega- yağ asitleri , trigliserid biçiminde bulunmaktadır. Gerektiğindevücut ester formlaratrigliserid forma dönüştürür .
Dallas , ortalama Amerikan diyeti her bir omega -3 yağ asidi için omega -6 yağ asitleri , yaklaşık 20 kat daha fazla içerir. Omega - 3 omega -6tam sağlıklı oranı bilinmemekle birlikte , uzmanlar , omega - 3 yağ asitleri yüksek bir diyet sağlıklı olduğunu kabul ediyorsunuz. Omega -6
Sources omega - 3 yağ asitlerininen iyi kaynakları, somon , uskumru , ringa , hamsi ve sardalye gibi soğuk su balıkları . Bu balıkların küçük 1 1/2 ons porsiyon omega-3 1 gram , bu temel yağ asitleri tam gün önerilen yardımı sağlar. Amerikan Kalp Derneği herkes her hafta balık en az iki porsiyon yemek önerir .
Soğurma iyi
Bir UyarıFDA göre
, balıkortamdan cıva ve diğer zararlı kimyasallar emer ve biz gerekenden aşan bunları yemeyin . Geçerli tavsiyem 12 oz kadar yemektir . Her hafta balık . Bu miktarlarda balık güvenli ve herkes için sağlıklı ve gerekliomega - 3 yağ asitlerinin yaklaşık yarısını sağlar . Ek delil yabani balık çiftlik kaldırdı balık dahasağlıklı omega-3 içeren ve daha tercih edilir olduğunu göstermektedir .