gün boyunca 5-6 öğün yemek düzenli bir enerji kaynağı ilevücut sağlar . Bu yemekler etkili kas büyümesi için küçük ve dengeli olmalıdır .
Gövde inşa ve onarım kaskimyasal reaksiyonları yakıt karbonhidrat ihtiyacı
İyi Karbonhidrat tüketin . Tam buğday ekmeği , kahverengi pirinç ve taze üretmek yardım kas büyümesi gibi seçenekler .
Protein tüketin
Protein inşabünyesindekimyasal reaksiyonlar çok önemlidir kas kütlesi. Izgara tavuk , ton balığı ya da protein takviyeleri gibi yağsız proteinler kas gelişimini yardımcı olabilir . Yağ küçük miktarlarda enerjiye dönüştürülebilir olsa
Cut Yağ
, yağ alımı olmalı kas büyümesini teşvik düşürüldü. İşlenmiş gıdalar da kaçınılmalıdır .
Moderasyon
biri etkili kas gelişimini desteklemek için yemek aşırıya kaçmadan yemek gerekir . Vücut çok fazla gıda almak kalmaması Kalori , yağ , protein ve karbonhidrat alımıgıda kas büyümesini yardımcı olsa bile , takip edilmelidir .