Diyet lifi onu yemiş zaman sindirilir değilbitkiparçasıdır . Diğer gıdaların aksine,vücutta depolanmaz , enerji üretmek için kullanılır değil , ne dekan dolaşımına yok. Bu lif düzenli bağırsak işleyişini sürdürmek bu kadar yararlı olduğunu açıklıyorbağırsak ve bağırsakları yoluyla atık hareket yardımcı olmak için toplu olarak onları değerli kılar . Bu yetişkinler günlük diyet lif 20-35 gram almak önerilir .
Çözünür Ve Çözünmeyen Fiber
Fiber selüloz dahil olmak üzere çeşitli biçimlerde bulunur , hemiselüloz, lignin, pektin ve "yapışkan" lif. Lif Bu tür meyve ve sebzelerde hem de bulunur. Bu tür tüm çözünür, diğer bir deyişle, su içinde çözülür mümkün ya da çözünmez, erimeyen ya da hangi olarak kategorize edilebilir. Çözünür fiber meyve ve sebzelerde hem de bulunabilir , fakat çözünmez lif sadece sebzelerde bulunur . Her iki tip de önemlidir ve bu yüzden size çözünür ve çözünmez lif hem de alıyorsanız sağlamak için meyve ve sebze hem de çeşitli yemelisiniz . Bumide boşalma gelen tutarsüresini uzatır çünkü Çözünür lif faydalıdır . Bu şeker yavaş yavaş , şeker hastası olanlar için önemi hesapları olan serbest sağlar . Aynı zamanda, yağlı asitler ile bağlar. Sebze çözünmez lif düzenli kase hareketini teşvik vekolon net toksinlerin atılmasını sağlar.
Yüksek Lifli Meyve Kaynakları
Elma ve portakal çözünür lif için mükemmel kaynaklar . Bir jel haline jöle dönüştürmek için kullanılır pektin içerir. Pektin zamanda uzun ölçüde " kötü kolesterol " azaltmak için kabiliyetini görülmüştür ( LDL ) düzeyi " iyi kolesterol " etkileyen değil iken (HDL) . Yemekten sonra kan şekeri seviyelerininartışı yavaşlama ile , pektin şeker hastaları için yararlı hale vücut düşük glikoz seviyelerine karşı daha az insülin gerekli neden olur. Asırlık söyleyerek , " Günde bir elmadoktoru uzak tutar " bilimsel liyakat bilge tavsiye kalır. En lif parası kazanmak içinderi ile elma yiyin. Muz , kiraz , çilek , böğürtlen , ahududu ve hindistancevizi
Yüksek Fiber Sebze Kaynaklar
Yeşil : Buna ek olarak , sizin de bakkal listesinde bu üst lifli meyve yerleştirin. yaprakları ile fasulye ve koyu yeşil sebzeler lif yüksek kaynakları sağlamak . Lahana, brüksel lahanası ve brokoli özellikle sık sık akşam yemeği menüsünde olmalıdır . Onların lif içeriği yemek için iyi olan diğer sebzeler fasulye ( pişmiş , böbrek , split , siyah , nohut , lima , snap, kutup , geniş ve barbunya ) , mısır , patates , havuç , ıspanak , pancar yaprağı , şalgam , karalahana vardır ve lahana .
Onları
vücudunuz diyet lifiçeşitli iyi bir kaynağı , meyve ve sebzeler hem sağlıklı porsiyon oluyor sağlamak olmalıdır hem yiyin günlük tüketilen . Onlar taze olduğunda meyve ve sebze yiyin , veen lif tüketimini almak için patates , domates ve diğer gıdalarınderileri yemek. Normalde pişirmek için çok uzun bir zaman alabilir bazı sebze microwavinglif içeriği azaltmak değil , ve hızlı bir şekilde pişirilerekgıda bazı vitaminler tutmaya yardımcı olabilir . Yüksek lifli diyet geçmek için karar verirken , yavaş yavaş yemek içine bu gıdalar artırır . Budiyet değişikliğine uyum için sistem zaman verir . Herhangi bir zarar " sağ atlama , " yok iken Eğer gaz gibi bazı karın rahatsızlık karşılaşabilirsiniz , çok hızlı .
çok fazla lif eklerseniz