Sağlıklı Holistik Yaşam oksidatif stres,vücut zarar hücrelerinde kirleticiler , beyin fonksiyonunda bir azalmaya neden olan bir süreci ifade etmektedir. C vitamini , E vitamini, beta karoten ve selenyum gibi antioksidanlar nedeniyle oksidatif işleme beyindeki stres ve yaşlanma azaltabilir. Antioksidanlar meyve, sebze , fındık ve kepekli tahıllar yaygındır . Folik asit ve niasin , kontrol inflamasyon ve yeni beyin hücrelerinin gelişimini teşvik gibi B vitaminleri , .
Meyve , Sebze ve Bakliyat
Kompleks karbonhidratlar almak uzun moleküllerdir vücut daha uzun süre daha uzun bir süre boyunca yakıt ilevücudu ve beyni besleyen , yıkmak . Kompleks karbonhidrat içeren besinler düşük glisemik indekse sahiptir . Meyve ve sebzeleren iyi kompleks karbonhidrat bazılarıdır . Greyfurt, elma , kiraz , portakal ve üzüm , soya , fasulye , nohut ve mercimek gibi baklagiller gibi meyve sağlıklı beyin gıdalardır .
Kuruyemiş ve Tohumlar
Fındık ve tohumlar sağlıklı , iyi işleyen bir beyin için gereklidir . Sağlıklı Holistik Yaşam bazı fındık ve tohumlar , omega - 3 , anne karnındaki fetüs ve büyüyen çocuğunbeyin gelişimi için gerekli yüksek olduğunu belirtiyor . USDA Besin Veri Laboratuvarı yüksek oksijen radikal absorbans kapasitesi ( ORAC ) ile gıdaların bir grafik üretir . Bunlar antioksidan gücü göre sıralanmış gıdalardır. Cevizler , ceviz ve fındık gibi Fındık ,grafik listelenenyüksek arasındadır .
Balık ve Yağları
beyin hücrelerinin birbirleriyle iletişim hangihız hayati . Haberleşme hücresel düzeyde yavaş ise , hafıza ve tepkiler de yavaştır. İnsanlar yaşlandıkça ,beynin bellek ve iletişim sorunlarına yol , daha az nörotransmitter üretir . Gündelik Sağlık göre, omega - 3 yağ asitleri hücreleri arasında , hücre zarlarını stabilize ve zihinsel konsantrasyonu artırmak elektrik sinyallerini artırır . Omega- 3 yağ asitleri, somon , lüfer , melodi , uskumru ve ringa balığı gibi yağlı soğuk su balıkları , vardır .
Foods kaçının
Brainpower durumlarını artırmak olduğunu beyin fonksiyonunu arttırıcı gıdalar vardır gibi, beyin fonksiyonlarını azaltmak gıdalar vardır . Yapay tatlandırıcılar , şeker ve gıda boyası olumsuz beyin gücünü etkileyebilir . Bu ürünler (özellikle mısır şurubu ) gibi gazlı içecekler , buzlanma , önceden hazırlanmış yemekler ve tatlılar gibi pek çok yiyecek ve içecek vardır . Alkol , nikotin ve diğer ilaçlar da çalışması içinbeynin yeteneğini azaltır .