Maryland Medical Center web sitesininÜniversitesi göre , omega - 3 yağ asitleri kanser, artrit ve kalp problemleri gibi hastalıklar ile bağlantılıfaktörlerini önlemeye yardımcı olur . Bunlar cilde sağlıklı kalmak içingerekli beslenme beslenmesi için hayati konum. Onlar da beyin fonksiyonu , hafıza ve diğer bilişsel becerileri ile yardımcı olur. Bu yağ asitleri hamileler sinir ve görme sorunları gelişme riskini azaltmaya yardımcı olur . Dahası , bunlar ruh hali , depresyon ve zayıf kan dolaşımı artırmak
Türleri
vücut tarafından kullanılan omega - 3 yağ asitlerinin üç ana türleri: . Alfa- linolenik asit ( ALA) , dokosaheksaenoik asit ( DHA) , eikosapentaenoik asit ( EPA) . Vücut tarafından daha kolay kullanılan iki omega -3 yağ asitleri, EPA ve DHA bulunmaktadır. Vücut ALA tüketir , bu EPA ve DHA onu değiştirir. Hayat websitem veYağlar göre, EPA ve DHA ALA daha büyük sağlık yararları olduğunu inanılıyor . ALA
Alpha - linolenik asit
Diyet Kaynakları bitkilerde bulunurlar. ALAiyi besin kaynaklarından bazıları keten tohumu , kenevir tohumu ve bazı koyu yeşil yapraklı sebzelerdir . Tofu soya , ceviz ve kanola yağı yanı sıra , ALA başka mükemmel kaynağıdır . Ne yazık ki, son derece keten tohumu yağı yoğunlaşmış ve bulunan EPA ve DHA az miktarlarda , soya , kanola , perilla ve ceviz yağları .
Diyet Kaynakları
rağmen soğuk su balıkları EPA ve DHA mükemmel kaynaklarıdır . Bu protein malzemeleri ve et ürünlerinde bulunanyüksek doymuş yağ yoksun olarakAmerikan Kalp Derneği , en az haftada iki kez yemek balık önerir. En iyi yağlı balık seçenekler Bazı uskumru , ringa balığı , göl alabalığı , sardalye , somon , ton balığı ve albacore içerir . Omega -3 yağ asitleri
içinde Yetersizlikleri
Belirtileri omega - 3 yağ asitleri düşük insanlar eksiklikleri ortaya koyan bazı belirtilerle karşılaşabilirsiniz . Bu belirtilerin birkaç zayıf hafıza , yorgunluk , kuru cilt , saç dökülmesi , bağışıklık zayıflığı , depresyon, ruh hali , zayıf kan dolaşımı ve kalp sorunları içerir . Üreme sorunları da eksikliklerin bir belirtisi olabilir . Bu belirtiler omega - 3'ler bir sıkıntısı işaret edebilir , çünkü bu yağ asitleri bakımından zengin gıdalarınmiktarını artırmak için tavsiye için bir doktora danışmak önemlidir .
Uyarılar
Diyet takviyeleri bir doktor veya sağlık kuruluşu tarafından denetlenmelidir . Kanamayı önlemek için omega - 3 yağ asitlerinin takviyeleri çekerken kolayca çürük insanlar , kanama bozuklukları veya kan inceltici ilaçlar üzerinde olması dikkatli kullanmalısınız .