Süt ürünleri protein büyük bir doğal kaynaktır . Kazein , süt proteinprimer amino asit , yavaş yavaş sindirir. Bu, katabolik durumunu önlemek , birkaç saat boyunca sürekli bir protein kaynağı içerir. Süt ya da krema , bir hoş , kalın tutarlılık , hem de protein depolar sağlamak için sallar kullanılabilir . Çiğ yumurta protein başka ideal kaynağıdır veaynı nedenlerle eklenebilir , ancak salmonella enfeksiyonuriski taşıyan bu yüzden genellikle tavsiye edilmez .
Meyve ve Kuruyemiş
meyve biraz uzun bir yoldur mülayim protein shakezevkinin geliştirilmesi doğru gidebilirsiniz. Muz , çilek ve narenciyetitremesininbesin içeriği ve tutarlılığı artıracak ortak eklemeler vardır . Fındık ezmesi , özellikle fıstık , ceviz ve badem , mükemmel bir protein doğal kaynaklarıdır . Lezzetli , düşük yağlı tam protein için tam tahıllı yulaf ezmesi ile fıstık ezmesi karıştırma deneyin .
Kenevir Toz
kesinlikle dosyanız için bir toz kullanmanız gerekiyorsa protein shake , toz kenevir tohumu düşünün. Kenevir toz bazı diğer türleri olduğu kadar protein içermez rağmen, süt ürünleri veya fındık ezmesi kullanımı ile desteklenebilir. Ne kenevir diğer protein tozları kardiyovasküler hastalık ve kanserrisklerini azaltmak , doğal omega - 3 yağ asitleri , bir yok vardır .