Sağlık ve İnsan Hizmetleri ABD ve Amerikalılar içinUSDA Diyet Rehberi , 2005 göre , diyet alımı veriler ve halk sağlığı sorunları yetişkin yeterince kalsiyum , potasyum , lif almıyorsanız düşündürmektedir , magnezyum ve vitamin A , C ve E. Çocuk ve ergenler kalsiyum , potasyum , lif , magnezyum ve bu ve diğer besinler açısından zengin E vitamini dengeli beslenme eksik olduğu gösterilmiştir sağlıklı bir vücut geliştirmek için önemli olduğunu ,riski azaltmak hastalıklar ve çocuklarınnormal büyüme ve gelişme ile yardımcı bir .
Gerçekler
Medicine Diyet Referans girişleri Enstitüsü ortalama bir yetişkinin kalori alımı oluşmalıdır önerir 45-65 oranında karbonhidrat , 10-35 oranında protein ve 20-35 oranında yağ . Yani 2000 kalori bir gün tüketen ortalama bir yetişkin karbonhidrat , protein 200-700 kalori ve yağ 400-700 kalori 900 1.300 kalori yemelisiniz anlamına gelir . Etiket olmadan gıdalarıniçeriğini bulmak için , birkaç kalori , protein, yağ ve karbonhidrat sayaçları (Kaynaklar bölümünde birine bir bağlantı bulacaksınız ) çevrimiçi vardır .
Beslenmenizi Dengeleme
dengeli bir diyet için ,diyet Rehberiortalama yetişkin tahıl , sebze beş porsiyon meyve dört porsiyon , 5.5 ozeşdeğer altı porsiyon yemek öneririz . et ve fasulye , diğer süt ürünleri süt veyaeşdeğer üç bardak ve altı TSP gelen protein . Her gün yağ elde edilmiştir. Porsiyon boyutları örnek olarak, bir ekmek dilim , çiğ ya da pişmiş sebze 1/2-cup , bir orta meyve ve pişmiş fasulye 1/4-cup içerir .
En cazip
her gruptan önerilen porsiyonsayısını yerken dengeli bir beslenme için , ne derecede önemlidir kalori ihtiyaçlarını karşılamak için her bir grup içindekien besin açısından zengin gıdalar tercih edilir önemlidir . Kepekli ekmek , yulaf ezmesi ve oldukça beyaz ekmek , makarna ve pirinç gibi rafine edilmiş tahıllar daha kahverengi pirinç gibi tam tahıllar seçin . Her bir vitamin ve minerallerin kendi ürün yelpazesine sahiptir beri geniş bir meyve çeşitliliği ve sebze yemeye çalışıyoruz . Kümes hayvanları , balık , fasulye , fındık ve protein yerine kırmızı et ya da sosisli ve şarküteri gibi işlenmiş etler için tohum seçin . Birçok kızartılmış gıdalarda bulunan ve hazırlanan doymuş ve trans yağlar , paketlenmiş gıdalar önlemek veya yalnızca arada bir tedavi olarak onları yemeye çalışın .
Hususlar
Bu öneriler için vardır 2,000 kalori gereksinimi ileortalama bir yetişkin . Sedanter yaşlı kadın daha az ihtiyaç olur ise , oldukça aktif bir genç erkek , burada önerilenden biraz daha büyük porsiyon gerekir . Bu tür diyabet gibi sağlık sorunları olan hamile kadınlar ve bireyler olarak belirli nüfus , kendi bireysel ihtiyaçları için dengeli bir diyet nasıl ulaşılacağı konusunda bir sağlık uzmanına danışmalısınız .