iyi menopozbelirtileri ile mücadele için bir diyet uygulamak için nasıl anlamak için menopoz diyet teorisi arkasındatemellerini anlamak . Epigee.org , kadınlar için bir sağlık sitesine göre , bir menopoz diyethedefi menopozzorluklarına " hayatta kalmak " için en uygun şekil vücudunuzu koyarak , mümkün olduğunca dengeli ve sağlıklı bir diyet yemek etmektir . Bu birkaç küçük atıştırmalıklar ile birliktegünkurs boyunca en az üç ana öğün , alıcı ile yapılmalıdır . Her yemek veya aperatif ölçüde işlenmiş gıdalar , rafine un ürünleri , ilave şeker ve alkol sakınarak mümkün olduğunca çok sağlıklı ürün tüketenamacı ile , beslenme ses olmalıdır .
Menopoz Diyet Önerileri
gibi taze sebze , meyve ve az yağlı sığır eti , tavuk , balık ve hindi gibi yağsız protein kaynağı olarak kendi orijinal durumda kalmasını besin kaynaklarına bağlı , mümkün olduğunca doğal bir diyet tüketin
. Ayrıca , menopoz belirtilerini en aza indirmek için bilinen gıdalar tüketmek hedefliyoruz . , Sıcak basmaları önlemek günlük su en az sekiz bardak içme ve fasulye, elma , havuç , patates ve soya ürünleri gibi fitoöstrojen bakımından zengin gıdalar yerken baharatlı yiyecekler , alkol , kola , ve işlenmiş gıdalar sakınmak . Kepekli tahıllar tüketimini artırarak serotonin vücudunuzun doğal üretimini arttırarak ruh hali dengelemek için yardımcı olabilir . Son olarak , kilo kırmızı et doymuş yağ tüketimini azaltırken ( örneğin balık yağı , zeytin yağı ve kanola yağı gibi ) sağlıklı doymamış yağ tüketiminizi artırarak kısmen tedavi edilebilir . Omega - 3 balık yağı kapsülleri ile diyet takviyesi - günlük alınan 5 ila 10 gr kardiyak durumların riskini azaltmaya yardımcı olabilir . Son olarak , osteoporozolasılığını önlemek için günlük 1500 mg kalsiyum ile 1200 arasında tüketmek emin olun .