ringa, somon , ton balığı , hamsi ve sardalye gibi soğuk su balıkları ,beyin , retina ve diğer sinir dokusunun temel bileşenleridir omega - 3 yağ asitleri , yüksek. Balık haftalık bu tür iki porsiyon yemek bunama ve felçriskini düşürmek ve insanlar yaşlandıkça zihinsel gerileme kapalı staving beyninizi yardımcı olabilir . Bir konsantrasyon arttırıcı gıda olarak balıkdezavantajı cıva kirliliği söz konusu olabilir olmasıdır .
Kuruyemişler , fasulye
E vitamini alarak daha az ile ilişkili bilişsel Eğer yaş olarak düşüş ve fındık ve tohumlar bu antioksidan iyi kaynaklarıdır . Böyle kaju fıstığı , Brezilya fıstığı , badem , fındık , cevizler , gibi her türlü, Fındık beyin yararına çalışabilirsiniz . Günde sadece bir ons aşırı kalori olmaksızın beyin sağlığını korumak için yeterli olmalıdır . Kuruyemiş ve tohumlar aynı zamanda yüksek miktarda içeren keten tohumu ile , omega-3 içeren; ayçiçeği tohumu bilişsel fonksiyonlarını iyileştirir bir B vitamini olan tiamin içerir . Sürekli bir enerji kaynağıbeyin için kullanılabilir böylece fasulye ve baklagiller de şeker seviyelerini stabilize tarafındanbeyin yardımcı .
Yumurta
Yumurta iyi beyin, yani B vitamini, lesitin ve esansiyel yağ asitleri veya EFA için temel yapı taşları bir dizi kaynağı. Beyin gücü için yumurta yerken , kolin içerenyumurta sarısı , hafıza geliştirmeye yardımcı beyin hücrelerinin bir kurucu ihmal etmeyin . Hamilelik sırasında , anne kolin alımıfetusunnöral gelişimini etkiler . Kolin Diğer gıda kaynakları soya fasulyesi , tereyağı , fıstık ve patates sayılabilir .
Gingko Biloba
rağmen bir bellek yardımcı besin takviyesi , gingko biloba , ya da bilinen gingko biloba ağacınınyaprakları , çalışmalarda karışık bir performans olmuştur . Amerikan Tıp DerneğiDergisi'nde yayınlanan 2009 Aralık ayında yeni bir çalışma , bu gingko biloba bulundu demans yaşlılarda bilişsel işlev mütevazı gelişmeler gösterdiği daha önceki sözüne rağmen hafıza kaybı ya da bilişsel yeteneğini yavaş bozulmasına engel olmadı . Bununla birlikte , gingko biloba yaygın olarak pazarlanan ve kan damarlarını genişleterek vebeyinde kan dolaşımını uyararak zihinsel berraklık ve uyanıklığı artırmak için söylenir .