İhtiyaçları belirler. Ancak bazı olumlu yaşam tarzı değişiklikleri ile, sağlıklı bir kiloyu korumak olabilir .
Öncelikle , sağlıklı bir ağırlık sizin için tam olarak ne olduğunu belirlemek . Beden Kitle İndeksi ( BKİ ) kas kütlesi için hesap değil gibi , kesin bir bilim değil, 18,5-24,9 bir BMI normal kabul edilir . Eğer mevcut BMI belirlemek için bir online hesap makinesi kullanabilirsiniz . Doktorunuz ayrıca size yaş , cinsiyet ve vücut çerçevesi için sağlıklı bir kilo belirlemenize yardımcı olabilir .
Mevcut ağırlığı sağlıklı olduğunu doğruladıktan sonra , size kalori ihtiyaçlarını belirleyebilirsiniz . Eğer mevcut ağırlığı korumak için tüketmek gerektiğini kaç kalori tahmin için bir online kalori hesap makinesi içine yaş, boy , kilo ve cinsiyet girmek . Size geri kalanı için yemek her kalori saymak gerekmez
hayat . Bu makul ve sürdürülebilir bir uygulama değil. Ama üç beş gün için bir yiyecek günlüğü tutmak düşünün - yemekkalori aşağı işaretleme kısa bir ölçü beslenme alışkanlıkları ışık tutabilir . Eğer yeme alışkanlıkları üzerinde bir kolu var sonra, bir kenaragıda dergi koymak ve ne yiyorsanız farkında kalabilir.
Sağlıklı Gıda Seçimleri
kalmak için ince , besin yoğun olan gıdaların çeşitli seçmek ve sağlığı.
Meyve ve sebze diyet büyük bir kısmını yapmak gerekir . Ürünlerin farklı renk kategorileri farklı besin açısından zengin olduğu , bu nedenle meyve ve sebze seçerkengökkuşağı düşün --- kırmızı , turuncu , seçmek eğilimindedir bir kendinizi temin konum sağlamak için /mavi, mor ve yeşil ürün , beyaz /sarı protein gelince vitamin ve minerallerin çeşitleri .
, yalın gidin . Kümes hayvanları , balık ve et yalın kesim daha sık et , kırmızı ya da yağlıdır kesim daha seçin . Fasulye ve fındık gibi Yumurta , aynı zamanda iyi bir protein kaynağıdır .
Kahvaltı için yulaf ezmesi olsun , sandviç , çorba arpa , ya da akşam yemeği ile kahverengi pirinç , kepekli tahıllar , tam buğday ekmeği sağlıklı ve enerji teşvik yiyecek vardır . Bu tür " kepekli ile yapılan " veya ambalaj iddiaları kafa karıştırıcı tarafından aldanmayın "multi - tahıl . " Bu iddialar mutlaka bir ürün bütün tahıl olduğunu göstermez . Bunun yerine ,sarı Tahillar Konseyi mühür arayın veyamadde listesini kontrol edin; Bir bütün tahıl
Porsiyon Kontrol
.ilk maddelerden biri olmak Peki sınırlar kapalı ne gıdalar gerekir? Basitçe söylemek gerekirse: Yoktur . Gıdadüşman değil . Aslında, gıda savored ve zevk içindir . Çift çikolata fudge dondurma özlem ediyorsanız , devam edin ve bazı var. Ama bir kaşık yerine dolu büyük bir kase var . Ve belki de, sıcak geçiştirmek ve krem şanti işten .
Vücut sağlığı ve enerji için besin ihtiyacı , bu nedenle ilk sağlık teşvik gıdaları tercih etmek önemlidir . Eğer günlük kalori aralığında hala Ama, eğer , o zaman zaman bir tedavi savurganlık tamam . Hüner porsiyon kontrolü olduğunu.
Yediğimiz her şey --- arada davranır gıdalarınsağlıklı itibaren --- makul bölümleri olması gerekir . Yıllar geçtikçe , porsiyon büyüklüğü bizim kavramı ayarsız aldı . Birçok paketlenmiş ürün tek bir hizmet olarak görünebilir , ancaketiketi kontrol edin, onlar değil öğrenebilirsiniz . Eğer kullanışlı bir beslenme etiket yok olduğunda , bazı görsel ipuçları porsiyon büyüklüğü ile size yardımcı olabilir : Üretmek porsiyon yumrukbüyüklüğünde , protein bir porsiyon bir iskambil destesi , bir tenis topu kabacaboyutu dondurma 1/2 fincanboyutu , ve başparmakucu fıstık ezmesi bir porsiyon boyutu .