Nails güçlendirilmesi , diyetisyen ilah Jarvis Eğer vitamin B ve C , omega - 3 yağ asitleri ve mineraller bakımından zengin olan gıdalar üzerinde stok önerir . Jarvis göre ,tasarıyı uygun gıdalar , organik serbest gezinen etler kaldırdı içerir ; uskumru , somon ve sardalya gibi soğuk su balıkları ; fasulye, kepekli tahıllar, taze meyve ve sebze dahil olmak üzere bütün, işlenmemiş gıdalar , . HealingLifestyles web sitesinde bir makalede , Jarvis zamanda günlük multivitamin yüksek kalitede almasını tavsiye etmektedir .
Ne Jelatin hakkında?
Tarafından söylendi olabilir sizin anne - olasılıkla annesiaynı ipucu var - Tırnaklarınızı güçlendirmek için iyi bir yoldur jelatin veya jelatin içeriği yüksek gıdalarıntüketimi yoluyla olduğunu . Gerçekte , zayıf ve kırılgan tırnaklar için bu zaman onur halk çare gözlemlemektedir MayoClinic.com göre , liyakat olmadan " jelatin takviyeleri alarak veya jelatin Tırnaklarınızı iliklerine ... yardımcı olmayacaktır . "
biotin Families.com veSağlık Önerileri sayfada bir makalede
Yardımcı Olabilirsiniz , Aimee Amodio1990'larda Columbia Üniversitesi araştırma biyotin önemli ölçüde kırılgan güçlendirmek gösterdi bildiriyor çivi . Biotin karaciğer ve yumurta gibi besinlerde bulunan bir B vitamini olan , ancak Amodio bu biotin şüpheli besin kaynakları sizin kırılgan çivi ihtiyaç duyduklarıyardımı vermek için yeterli olduğuna dikkat çekiyor. Cutis'inNisan 1993 sayısında yayınlananColumbia çalışmada, biotin 2.5 mg günlük bir ek verildi deneklerde tırnak gücü anlamlı iyileşme bildirilmiştir . Yumurtaortalama porsiyon sadece 25 mcg içerdiğinden karaciğer bir porsiyon Amodio göre , 27 mcg sadece biraz daha fazla teslim ederken yalnız diyet yoluyla biotin bu miktarı alma , neredeyse imkansız olurdu . MayoClinic.com da 2.5 mg günlük ek göstermektedir . Karaciğer Sağlığı
Bağlantı
kitabında " Ne Yersen mısınız , " İngiliz bütünsel beslenme uzmanı Gillian McKeith olarak sağlıklı bir karaciğer ve sağlıklı tırnaklar arasında güçlü bir bağlantı olduğunu iddia ediyor. Pancar , havuç , elma ve salatalık da dahil olmak üzere - -karaciğer arındırmak yardımcı olmak için karaciğer sağlığı için , McKeith düşük yağlı diyet , az veya hiç alkol ve taze meyve suları bol önerir. , McKeith göre , karaciğer sağlığına katkıda gıdalar gibi keten , ayçiçeği ve gibi birçok kepekli tahıllar , sebze , baklagiller ve brokoli , lahana , yer lahanası , brüksel lahanası , fındık , şalgam kökleri , karnabahar ve tohum dahil kükürt açısından zengin gıdalar , dahil kabak .