1. Meyve ve sebzeler :Meyve ve sebzelerin sodyum oranı düşük, potasyum oranı yüksektir; her ikisi de kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Günde en az beş porsiyon meyve ve sebze yemeyi hedefleyin.
2. Tam tahıllar :Tam tahıllar aynı zamanda iyi bir potasyum ve lif kaynağıdır. Lif, kolesterolü düşürerek ve dolaşımı iyileştirerek kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Mümkün olduğunca rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
3. Az yağlı süt ürünleri :Az yağlı süt ürünleri, kemik sağlığı için önemli olan iyi bir kalsiyum kaynağıdır. Kalsiyum ayrıca kan basıncını düşürmeye de yardımcı olabilir. Tam yağlı ürünler yerine az yağlı süt ürünlerini tercih edin.
4. Yalın protein :Yağsız protein, proteinlerin yapı taşları olan amino asitlerin iyi bir kaynağıdır. Amino asitler kan damarlarını gevşeterek kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Balık, tavuk, fasulye ve tofu gibi yağsız protein kaynaklarını seçin.
5. Kabuklu yemişler ve tohumlar :Sert kabuklu yemişler ve tohumlar, kolesterolü ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilecek iyi bir doymamış yağ kaynağıdır. Kabuklu yemişler ve tohumlar aynı zamanda kalp sağlığı için önemli olan iyi bir magnezyum kaynağıdır.
6. Zeytinyağı :Zeytinyağı, kolesterolü ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilecek sağlıklı bir yağdır. Mümkün olduğunca diğer yağlar yerine zeytinyağı kullanın.
7. Bitter çikolata :Bitter çikolata, kalbin korunmasına yardımcı olabilecek iyi bir antioksidan kaynağıdır. Bitter çikolata ayrıca kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilecek flavanoller içerir.
8. Yeşil çay :Yeşil çay, kalbin korunmasına yardımcı olabilecek iyi bir antioksidan kaynağıdır. Yeşil çay ayrıca kan basıncını geçici olarak artırabilen kafein içerir ancak bu etki genellikle birkaç saat sonra kaybolur.
9. Hibiskus çayı :Hibiskus çayı kan basıncını düşürdüğü kanıtlanmış bir bitki çayıdır. Hibiskus çayı, ebegümeci bitkisinin kurutulmuş çiçeklerinden yapılır.
10. Kereviz suyu :Kereviz suyu doğal bir idrar söktürücüdür, yani vücudun fazla sudan kurtulmasına yardımcı olabilir. Kereviz suyu aynı zamanda kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilecek iyi bir potasyum kaynağıdır.