. Eğer ev işleri ve kardiyovasküler faaliyetleri gerçekleştirerek aktif alma , yeme alışkanlıklarını değiştirmeden bel kesmek isteyen varsa kalori yakmak ve kilo yardımcı olabilir . Bazı kardiyovasküler aktiviteler paten vardır , yüzme , bisiklet ve koşu . NutriStrategy.com göre 155 kg ağırlığında bir kişi . çalışan bir saat içinde 563 kalori yakabilirsiniz . Daha fazla kalori yakmak işleri ,araba yıkamaçim biçme ,ev temizliği veköpek yürüyüş içerir .
2
bir diyet olmadan doğal olarak kilo kaybetme kuralları konusunda kendinizi eğitin . İdeal olarak, maksimum ağırlık kaybı için günlük tüketiminin daha fazla kalori yakmak gerekir . Kilo kaybıiki kural , egzersiz ve sağlıklı beslenme , sen £ 1 haftada kaybetmek yardımcı olabilir . Normal yeme devam etmek için , size tüketmek olandan günde 500 daha fazla kalori yakmak gerekir . Eğer 2.000 kalori günlük değer tüketmek Örneğin , bir hafta bir kilo kaybetmek için 2500 kalori yakmak gerekir .
3
beslenme alışkanlıkları küçük değişiklikler yapın . Gibi düşük yağlı sos , yüzde 2 yağlı süt veya meyve parçaları ile süt ve kurabiye yağsız ile soyunma ahır yerine gibi alternatifleri ile yerine yüksek yağlı ve yüksek kalorili yiyecekler . Zamanla , küçük değişiklikler kalıcı yaşam tarzı değişiklikleri olur ve büyük bir değişiklik beslenme dahauzun vadede daha etkili olabilir .