Hamileyken diyet için daha fazla yağsız protein ekleyerek başlayın . Çoğu marketler ve çiftçi pazarları büyüme hormonları veya sentetik katkı içermez organik etler , satmak. Et yanı sıra , daha organik yumurta , fıstık ezmesi , fındık ve fasulye yiyin. MayoClinic.com protein yönünden zengin besinler günde iki ya da daha fazla porsiyon önerir .
2 Sebze lif ve diğer besin sağlar . Hamileyken
fazla organik meyve ve sebze yiyin . MayoClinic.com hamile kadınların en az beş porsiyon meyve ve sebzeler günde yemek önerir . Tüm sebze iyi seçimler olmasına rağmen , yeşil yapraklı sebzeler A vitamini , folat ve demir tedarik edecek . Meyve porsiyon bir diyet için çok ihtiyaç duyulan lif katacak yanı sıra C vitamini her zaman meyve ve sebze yıkama ve uzak hasarlı kısımları kesilmiş .
3
düşük yağlı organik süt içmek ve yemek daha düşük yağ , organik yoğurt ve peynir. Süt ürünleri sizin ve bebeğinizin güçlü dişler ve kemikler teşvik kalsiyum içerir . Günde en az 200 mgkafein alımını azaltın , MayoClinic.com diyor . Çok fazla kafein bebeğin kalp hızı ve doğum ağırlığı etkileyebilir . Kahve yanında , kafein aynı zamanda çikolata , çay ve soda bulunur .
4
vücuda oksijen taşımak yardımcı diyet , daha fazla demir ekleyin . Altı ila dokuz porsiyon kepekli tahıllar bir gün yemek , MayoClinic.com diyor , demir , lif ve B vitaminleri sağlayacaktır . Kepekli tahıllar kepekli ekmek, tahıl , pişmiş makarna ve pirinç bulunabilir .
5. Havuç ve fıstık ezmesi , sağlıklı, doğal bir aperatif yapmak .
gibi cips , kek , kurabiye ve diğer boş kalori olarak sağlıksız gıdalar ayıklanması başlayın . Abur cubur bebeğiniz için çok az fayda vardır ve size gereksiz kilo alımına neden olabilir . Eğer öğün aralarında bir şeyler istemek, havuç ve kereviz gibi doğal gıdalar sağlıklı bir atıştırma için fıstık ezmesi ile kombine edilebilir . USDA ayrıca, su , az yağlı süt , sulandırılmış meyve suyu ve soda gibi , günlük sıvı altı ila sekiz bardak içme önerir .