Araştırma bazı besinlerin olumsuz kan basıncı seviyelerini etkilediğini göstermektedir ; Bunlardan , sodyum , yüksek kan basıncı için en fazla katkıda bulunur. Mevcut günlük önerilen tüketim seviyesi 2.4 gram. Çalışmalar sadece günde üç gram tuz alımını azaltarak , hipertansiyonun neden koroner kalp hastalığı vakası yarıda kesilebilir bildirmektedir .
Günlük daha az alkol tüketmek de sağlıklı kan basıncı düzeyleridenge yardımcı olur . Sheldon G. Sheps , MD , Mayo Clinic ile hipertansiyon uzmanı , alkol tüketimi ılımlısistolik numarası ( üst ) ve daha düşük toplam kan basıncı sonucudiyastolik numarası ( alt ) hem de düşebilir bildiriyor . Buna ek olarak, alkol obeziteye katkıda bulunabilir istenmeyen kalori , hipertansiyon için risk faktörü ekliyor belirtiyor . Alkol ayrıca bazı tansiyon ilaçları ile müdahale .
En önemli, ancak meyve ve potasyum , magnezyum ve lif yüksek ama düşük sodyum sebzealımını artırıyor . Hastalık Kontrol ve Önleme ( CDC ) içinMerkezi bu gıdalar kan basıncı üzerinde pozitif bir etkiye sahip olduğunu bildirdi . Eğerkötü kesip olarak diyet içiniyi gıdalar ekleyerek başlayın
Foods Bilmek : .
İyi veKötü
Yüksek Fiber Meyveler dengeli tutmak için sodyum seviyesi , sodyumgünlük değerin % 5 veya daha az olan gıdalar tüketmek ve % 20'nin üzerinde hesap gıdalar kaçının. Mümkün olduğuncadiyet konserve veya işlenmiş gıdaların yanı sıra öğle yemeği et ve fast food eleyin . Gevrek sebzeler ve meyveler , ya da fındık ve tohumlar yüksek sodyum atıştırmalıklar değiştirin Magnezyum
Kaynaklar : . NutsSeedsLegumesLean meatsPoultry Potasyum
Kaynaklar : . BananasPlantainsCantaloupeHoneydew MelonsOrangesBeans ( Siyah, Böbrek, Beyaz ) Pişmiş GreensSoybeansWhite ve Fiber tatlı PotatoesTomato SauceWinter Squash'in
Kaynaklar : ApplesBananasKiwiOrangesStrawberriesGreen BeansLeafy GreensArtichokesCarrotsBroccoliSpinach
yolda kalmak için bir Gıda Günlüğü
bir ucu tutun için yeme alışkanlıkları bir kaydını tutmak . Tüm besin Etiketlerin sodyum miktarlarını okuyun. Sağlıklı bir yaşam tarzı geliştirme konusunda gıdaların anlayış ve değer yaratmada gıdalar yardımcıları sodyum düzeyleri Takip . Sodyum yüksek.
DASH Diyeti
DASH veya Hipertansiyon StopDiyet YaklaşımABD Ulusal tarafından geliştirilen bir yaşam tarzı diyet işlenmiş gıdalar için yerine taze gıdalar Sağlık Enstitüleri. Diyet kurallar meyve, sebze, düşük yağlı süt ürünleri , doymuş yağ ve kolesterol oranı düşük gıdalarınrolünü vurgulamak . Kırmızı et , tatlılar ve şeker ile yapılan içecekler ciddi sınırlı iken Kepekli tahıllar , tavuk, balık ve fındıkplanını tamamlıyor . Çalışmalar iki hafta içinde bu diyet hastalarda düşük kan basıncı seviyeleri göstermiştir .