Yulaf uzun senin memnun tüm sabah tutabilirsiniz yoğun , yüksek - lifli bir besindir . Yerine şeker ekledi işlenmiş yulaf ezmesi daha çelik kesme yulaf seçin . Pişmiş yulaf ezmesi yerine sofra şekeri için tarçın veya çiğ bal bir ipucu ekleyin . Siz aynı zamanda organik kahverengi şeker veya diğer doğal şekerler deneyebilirsiniz . Bu sabah yemek için favori meyveleri ekleyin ve gitmek iyidir .
Tüm - Tahıl Makarna
Siz aynı zamanda ıspanak - zenginleştirilmiş makarnalar deneyebilirsiniz
.
Tam tahıllı makarna diyet toplu eklemek başka bir besindir . Tam tahıllı pirinç veya makarna farklı türde deneyin . Tavuk , makarna pişirmek veya bir ev yapımı spagetti yemek yapmak . Bu yemek çok doldurma , ama aynı zamanda bazı insanlar kilo almaya neden olabilir . Ayrıca bel kilo ekleme konusunda endişeleriniz varsa idareli makarna yiyin .
Baklagiller
Baklagiller ayrıca K vitamini veB vitaminleri bakımından zengindir.
Baklagiller barbunya fasulyesi , filizi , nohut , bezelye ve fasulye diğer türlerini içerir . Bu besinler lif , kalsiyum , amino asitler , enzimler ve A vitamini Buhar taze baklagiller yüksek olan ve etli bir garnitür olarak hizmet vermektedir . Daha fazla toplu oluşturmak için favori salata nohut fasulye ekleyin .
Muz
bir yüzlü yapmak içinblender içinde muz ve diğer meyve birleştirin . Bu meyve çok doldurma çünkü
Muzdiyet toplu eklemek . Yemekler arasında bu gıda kahvaltı veya aperatif için bir muz yiyin . Muz potasyum, magnezyum , C vitamini ve B vitaminleri gibi vitaminler ve mineraller ile birlikte lif yüksek . Meyve hızlamide doldurur neden olan , kalın ve yoğun ki . Sabah yoğurt ya da yulaf ezmesi muz dilimleri ekleyin ve tatlı muz puding yapmak .