testosteron seviyesini artırmak için yağ günlük kalori yüzde 35 en az yüzde 30 içeren bir diyet tüketin . Bu tavsiye Spor Hekimliği2004 Uluslararası Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada yağ içeriği yüksek sporcularındiyetler daha az miktarda tüketilen sporcularındiyetler çok daha yüksek testosteron seviyesine sonuçlandı sonucuna işaret biyokimyacı Mike Roussell , nezaket geliyor yağ . Pregnenolon - Bu, testosteron için ön içine kolesterol vücudun dönüşüm gerçekleşir. Diyet yağ ve kolesterol olmadan , testosteron onun verdiği ölçüde imal edilemez .
Diyet Önerileri
Sadece genel yağ alımını ve destek artırmak için daha fazla kırmızı et tüketmek testosteron seviyesi. Diyet daha fazla kırmızı etdahil dengelemek için , aynı zamanda kalp - sağlıklı meyve gibi öğeleri , sebze ve tam tahıllar bol miktarda tüketmek unutmayın . Her yemek bir protein kaynağı içermelidir - Bu kırmızı et veya proteinin başka bir şekilde olsun - bir meyve ya da sebze ile birlikte, bir yağ kaynağı ( fındık, avokado , hindistan cevizi , yağ, veya tohumlar ) ve bütün bir tohum. Deniz ürünleri ya da tavuk gibi yağsız kalemlerinden kalan protein porsiyon , günde kırmızı et , en az iki porsiyon tüketmek hedefliyoruz. Eğer toplam kalori yüzdesi olarak yağ içeriği ile birlikte tüketmekgıdalar yazarak yüzde 35 hedef için yüzde 30 toplantı olduğundan emin olmak için ilk başta günlük yağ alımının takibi düşünün .