Protein en önemli işlevi , artırmak bakım, onarım ve vücudunuzun dokuları restore etmektir . Hormonların bazıları gibi kaslar ve organlar , neredeyse tamamen protein oluşmaktadır . Antikorlar ve kan hücreleri için çok önemlidir oksijen sunar hemoglobin , aynı zamanda protein tarafından üretilmektedir. Vücudunuzdaki proteinler, sürekli vücudunbasit fonksiyonları tarafından bozuldu ve sağlıklı kalmak için doldurulan gereken ediliyor . Protein de size daha az kalori tüketmek ve hala tam hissetmek için izin , tok hissetmenizi sağlar .
Türleri
bebekler gibi , bizim hızla büyüyen organları gerekli tümproteini aldı Annelerimizin ' anne sütü veyaformül biz beslenen edildi . Bunun yanında, proteinin iki tipi vardır . İlk bir hayvansal kaynaktan türeyen bir proteindir. Bu et , balık , kümes hayvanları , deniz ürünleri, yumurta veya süt ve yoğurt gibi süt ürünleri olabilir . Protein ikinci tip bitkisel kaynaklardan gelmektedir. Bu baklagiller , fındık , tohumlar , tahıl ve hatta bazı meyve ve sebzeler sayılabilir.
Etkileri
Protein yağ ya da kolesterol yüksek olması gerekmez etkili olabilir . En iyi protein gıdalar doymuş yağ açısından düşüktür . Örneğin tavuk ve hindi gibi beyaz et tavuk mükemmel seçimlerdir . Bu yağ ile yüklü olarak ,et yemeden önce herhangi bir cilt kaldırın . Mercimek , tofu ve fasulye gibi baklagiller de genellikle çok uygun harika , vejetaryen seçimlerdir . Böyle ton balığı ve somon gibi deniz ürünleri büyük protein kaynaklarıdır . Onlar da kalp - sağlıklı omega - 3 yağ asitleri yüksek olan .
Hususlar
Gıda ve İlaç İdaresi göre , proteintavsiye edilen günlük alım miktarı 0.8 vücut ağırlığının her 2,2 £ için protein gram . Bu 180 kilo ağırlığında ise , vücudunuzun protein yaklaşık 65 gram her gün gerektirir anlamına gelir . A 120 kiloluk bir kişi her gün yağsız protein yaklaşık 44 gram yemek gerekir . 0.8 .
Faydaları
gün boyunca yağsız protein küçük porsiyon yiyin , ihtiyacınız ne kadar protein belirlemek 2.2 kilonuzu bölmek ve daha sonra bu sayı çarparsanız için dolgun kalmak için , daha fazla enerjiye sahip ve vücudun ihtiyaç duyduğuyapı taşlarını oluşturur. Yemekler ve atıştırmalıklar içine protein dahil etmek kolay yolu vardır . Kahvaltı , veya bir tatlı , gevrek öğleden sonra atıştırması için elma dilimleri tost üzerine fıstık ezmesi sürün. Tam tahıllı kraker veya meyve ve az yağlı peynir başka mükemmel atıştırmalık seçenektir . Öğle yemeği için ızgara tavuk salatası üst , veya tam tahıllı ekmek üzerine yağsız hindi dilim yemek . Bir tatlı vücudunuz için az yağlı yoğurt ya da süzme peynir ile Katman meyve takdir edecektir .