. Kadınlar için ,ortalama BMR 1200 ve 1700 kalori arasındadır . Erkekler için, 1500 ve 2000 kalori arasındadır . Oranı yaş , kilo ve boy dayalı değişir. Örneğin 135 kilo ağırlığında , 5 - ayak - 5-inç 35 yaşındaki kadın 1308 bir BMR vardır . O sadece mevcut tarafından 1308 kalori bir gün yakar .
2
hafif fiziksel değerlendirin faaliyet. Bu ev işi , bahçe , hafif yürüyüş , bowling , hafif bisiklet , yoga ve dans içerir . Düşük etkili aktivitesi, dakikada yaklaşık 4 kalori yakar .
3
orta derecede fiziksel aktivite ölçün. Bu tempolu yürüyüş , bisiklete binme , orta , hafif yüzme , hafif ağırlık çalışması , düşük etkili spor oynarkenmerdivenleri kullanarak ve aerobik yapıyor içerir . Orta düzey faaliyetleri dakikada yaklaşık 6 kalori yakmak .
4
ağır fiziksel aktivite belirleyin . Bu güç yürüme , bisiklete binme güçlü , yorucu yüzme , ağır egzersiz ve yüksek etkili spor oyun bulunmaktadır . Yorucu aktiviteler dakikada yaklaşık 10 kalori yakarsınız.
5
faaliyetleri tüm yakılan tahmini kalorisayısını ekleyin ve sonra bu numaraya BMR ekleyin. Sonuç o gün yakılan kalorisayısının bir tahmindir.