. Kardiyo , ağırlık ve germe bir program oluşturun . Egzersiz için programda zaman engellemek hem de organize olmanıza yardımcı olacak herhangi diğer talepleri.
2
yürüyün ya da bir saat altı kez bir hafta en az üç 45 dakika çalıştırın. Her dört haftada bölme
3
Asansör ağırlıkları . Kardiyo egzersiz tamamlanması ve kardiyo için size enerji vermek için karbonhidrat yemek sonra üç kez , her güntüm vücudu yapıyor haftada germek , ya da yapmak yarı gövde. Programınızı için hangisi daha iyi çalışır rutin yapın . Diğer kardiyo çalıştırmak veya yapmayı tercih , ama geri kalanı için vücudunuzun izin tamamen kapalı kendinize bir gün verebilirdiğer günler .
4
yemek karbonhidrat ve işlenmiş gıdalarınmiktarını sınırlayın . Yanlış yerlerden kalori almamak . Eğer karbonhidrat yemek , kompleks karbonhidratlar gibi tam tahıllar ve sebze hazırlamak .
5
egzersiz sonrası bir proteinden zengin beslenin. Birçok perakende mağazalarında bulunan protein sallar , besler yardım ve gergin kasları iyileşmek için protein mükemmel bir miktar var . Kasların dikkat çekmek için her sabah kahvaltı için yumurta yiyin .