En taze meyve hizmet boyutu başına en az 2 gr protein var . Ancak , istisnalar vardır . Concord üzüm bir fincan protein 2 g sahipken avokado Bir fincan , örneğin, protein, 4 gr sahiptir. Loganberrier Bir fincan protein 2.2 g ve dut bir fincan protein 2 gr vardır .
Meyve Salatası veya Smoothies
Meyve salatalar ve tatlılar hazırlamak kolaydır . Sen loganberrier karıştırıp , hatta concord üzüm , dut ve protein açısından zengin meyve salatası oluşturmak için avokado . Ya da biraz süt ve lezzetli bir yüzlü yapmak için meyve yoğurt ile bir blender içine bütün atmak - sen de bir 1 çay kaşığı ekleyebilirsiniz . biraz daha fazla protein tekme için fıstık ezmesi .
Protein Gereksinimleri
Bu sizin günlük kalori 10-35 oranında protein geldiğini önerilir . Aşağıdaki günde gram öneriler vardır . Çocuklar yaşları 1 ila 3 protein 13 gr olmalıdır . Ve çocuklar 4-8 günlük protein 19 gr tüketmek gerekir . Aynı yaş grubundaki çocuklar günde 52 gr olmalı iken 14 ila 18 olan kız , 46 g olmalıdır . Aynı yaş grubundaki erkeklerin bir gün protein 56 gr tüketmek gerekir iken Kadınlar yaşları 19 kadar 70 ve 46 g olmalıdır . Protein
A
Türleri Ayrıca yüksek kaliteli protein olarak adlandırılan tam bir protein kaynağı,temel amino asitler , tüm içerir. Bunlar et , kümes hayvanları , balık , süt , yumurta ve peynir gibi hayvansal gıdalardır . Tamamlanmamış bir protein kaynağı, esansiyel amino asitler, bir ya da daha düşük olmasıdır. Iki ya daesansiyel amino asitleri yeterli miktarda kaynak yaratacak daha fazla eksik protein kaynaklarına sahip gıda kaynakları - Bu durumda tamamlayıcı proteinleri tüketmek gereklidir . Pirinç ve kuru fasulye tamamlayıcı protein kaynaklarıdır . Vücudunuz onun gerekli değilaynı zamanda onları yemek böyleceaynı gün içinde yenir tamamlayıcı proteinleri birleştirebilirsiniz .