. Ayrıca kemik dokusu zayıflatmak ve osteoporoz gibi , kırılma kemikleri daha eğilimli hale hastalıkları önlerken her besin yeterli miktarda almak , güçlü ve sağlıklı kemikler tutmaya yardımcı olur . Koyu yeşil ve yapraklı yağ , fındık ve sebze düşük süt ürünleri mükemmel kalsiyum kaynaklarının örnekleridir , ve vitamin D.
2
karaciğer , yumurta sarısı ve D vitamini takviyeli süt iyi seçimlerdir 9 ve 18 yaş arası ve yaş 51 ve daha ötesinde ekstra kalsiyum tüketin . Ilk yaş grubundaki insanların, her gün kalsiyum 1,300 mg gerektirir veikinci grup günde 1.200 mg gerekir . 19 ve 50yaşları arasında yetişkin günde 1000 mg yemek gerekir .
3
Egzersiz düzenli , tercihen çaba sarfetmek kemikleri ve kasları gerektiren güçlü kemikler teşvik ağırlık taşıyan faaliyetlerine odaklanarak yerçekimine karşı . , Merdiven tırmanma , koşu , ağırlık kaldırma , tenis oynamak ve yürüyüş gibi egzersiz örnekleridir . Fiziksel aktiviteninideal miktar yetişkin ve bir saat için yarım saatlik her gün çocuklar için her gün .
4
kaçının kırma kemiklerinpotansiyelini azaltmak için düşüyor . Örneğin, ev , iyi aydınlatılmış ve açma neden olabilir kilim gibikatta gevşek öğelerin , özgür olmasını sağlamak ; sık sık yürüyüş ve yoga gibi diğer mukavemet artırıcı egzersiz katılarak dengesini iyileştirmek ; ve görme test için düzenli randevularınızı .
5
böyle yetersiz kalsiyum alımı ve sonraki kemik kaybı gibi ele alınması gereken kemik hasar için herhangi bir risk faktörü olup olmadığını belirlemek için bir doktora danışın olduğunu gelecekte osteoporoza neden olabilir .