. Calisthenics ağırlıkları veya makineleri dahil ve sadece bu nedenle kas dayanıklılık bina , tek başına vücut ağırlığına güvenmeyin herhangi egzersizleri içerir . Bir devre rutin eklemek içinen iyi jimnastik push up , dips , pull up, çene ups , ağız kavgası , lunges , ters omuz pres , egzersizi ve buzağı yükseltir . PLYOMETRICS ile Plyometricssitesinde Bodybuilding.com uzmanlara göre , yaygın nedeniyle kas gücü , dayanıklılık ve kas aktivasyonu artırmak için kendi yeteneklerine eğitim sporcular tarafından kullanılan patlayıcı hareketler vardır . Bir devre eğitim rutin içine dahil etmekiyi plyometrik hamle atlama ağız kavgası , lunges atlama , satır atlar , germe atlar , kutu atlar ve duvar push up bulunmaktadır . Kardiyo ve , yüksek yoğunluklu kardiyovasküler egzersizleri farklı formlarda geçer . Eğer ağırlıklar ile yapmak gibi bir devrede kardiyo ileaynı şeyi yapabilirsiniz , ancak kas dayanıklılığı artırmak amacıyla , odak gibi sprint , sabit bisiklet , ağır direnç eliptik eğitim, ve merdiven step aralıkları gibi yüksek yoğunluklu aralıklarla olmalıdır . Can sıkıntısı önlemek için ,kardiyo devre içinde makineler arasında değişen deneyin .
Devre Eğitim
Plyometrics , bir devre rutin eklendiğinde kas dayanıklılık artırmaya yardımcı olacaktır patlayıcı hareketler etkilidir.
Devre Eğitim
gibi yüksek yoğunluklu aralıkları gibi , kardiyo devreleri Sahne , kas dayanıklılık artar ve yağ yakar . kas dayanıklılık artırmakamacı ile , devre eğitimi gerçekleştirmek için bir yolu