etler ve proteinlerin bir dizi hayvan karaciğer , yumurta , tofu ve yengeç gibi folat ve demir , hem de yüksek bulunmaktadır. Sığır , domuz ve istiridye demir yüksek ve bazı folat içerir .
Sebze
sebze bir dizi ıspanak gibi folat ve demir hem de iyi kaynaklarıdır , örneğin kayısı gibi kurutulmuş meyveler ise kuşkonmaz , lahana ve hardal yeşilliği , hindiba ve brokoli .
Meyveler
Çilek , folat ve bazı demir yüksek miktarda içerir , kuru erik ve üzüm folat küçük miktarlarda içeren ve demir yönünden çok zengindir .
Hububat ve Bakliyat
demirden zenginleştirilmiş yulaf bir dizi , kepek ve mısır tahıl içerdiği bazı folat . Ayrıca, mercimek , nohut ve bezelye gibi baklagiller blackeyed folat ve demir hem de iyi kaynaklarıdır . Pinto, lacivert , siyah , beyaz , pembe , böbrek ve lima fasulyesi gibi birçok fasulye , aynı zamanda folat ve demir kaynağıdır. Demir veya Folat
in
Diğer Gıdalar Yüksek ceviz , badem ve kaju gibi
Kuruyemiş folat , demir ve az miktarda yüksek miktarda içerir . Ton balığı , karides , somon , istiridye , tavuk ve hindi demir yüksek iken Avokado , pancar , Brüksel lahanası , bamya , portakal , tatlı patates , kavun , karnabahar , papaya ve kabak da , folat kaynaklarıdır .