Spor Beslenmesi ve Egzersiz MetabolizmasıUluslararası Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada bir yarıştan sonra çikolatalı süt içti bisikletçiler de sadece spor içecekleri içti kişiler olarak kurtarıldı bulundu . Kakao süt kas kurtarma için ideal olan bir üç -bir , karbonhidrat -to - protein oranı içerir. Yağ homojenize bulunan ve yüzde 2 süt proteinininsindirimi yavaşlatır olduğunu çünkü , düşük yağlı süt içmek önemlidir . Bubesin bir zor zaman kaslarınızı ulaşan var demektir .
Yağsız Süt Tozu
yağsız süt tozundan yapılmış içecekler kalsiyum ve protein içerir .
Yağsız süt tozu ucuz ve en bakkallarda bulmak kolay olabilir . Bu kalsiyum ve protein içerir. Çikolatalı süt gibi , herhangi bir süt bazlı toz olmayan bir yağ ya da düşük yağlı süt yapılmış olması önemlidir. Yağsız süt tozu tatsız olduğundan , sizin tatlılar için bir kaç yemek kaşığı ekleyin , hatta onunla fırında yapabilirsiniz.
Yumurta Beyazlar
Yumurta proteini genellikle denir " mükemmel bir protein . " yumurta akı proteinin yüzde 100'ü muhafaza ve vücut tarafından kullanıldığı için
yumurta proteini genellikle "mükemmel protein" olarak adlandırılır. Aynı zamandavücut tarafından ihtiyaç duyulan tümtemel amino asitleri içerir . Yumurta akı aynı zamanda kalori çok düşüktür . Sıvı yumurta akı bir sekiz - ons fincan karbonhidrat sadece iki gram , hiç yağ ya da kolesterol ve sadece 120 kalori ile protein 26 gram vardır .
BCAAs
BCAAs gücünü artırmak ve yağ kaybı teşvik .
Branch Zincir Amino Asitler ( BCAAs ) ek lösin , izolösin ve valin . Çalışmalar BCAAs ile ilave yüzde 35 daha fazla kas kütlesi yol olduğunu göstermektedir . Onlar da , hücreleri oluşturmak doku onarımı ve gücünü artırmak ve hatta yağ kaybı teşvik . BCAAs genellikle protein tozları dahil ama aynı zamanda hap şeklinde bunları alabilir .