gençler kahvaltı esastır . Gençler okulda uzun bir güne uyandık , bir yüksek - lifli bir kahvaltı oluyor bütün gün onları koruyacaktır . Bir olasılık süt ile yüksek lifli tahıl olduğunu. , Herhangi bir lezzet ev yapımı kekler yapmak , ve lif artırmak için kurutulmuş üzüm veya kızılcık ekleyin. Ticari veya ev yapımı tam tahıllı gofretler lif de artıracak .
Öğle
Çocuğunuza bir öğle yemeği paketi , ya da onu bu paketi yardımcı olur. Bu paketlenmiş öğle lif eklemek için biraz daha zor olabilir . Tarafında bir muz ile , Humus ve marul ile Türkiye şal olun . Tam tahıl üzerine bir fıstık ezmesi ve jöle sandviç , yüksek lifli ekmek bir seçenektir . Baklagil veya fasulye her tür lif yüksek . O mercimek veya split bezelye çorbası yemek varsa, o mükemmel bir seçenektir .
Snacks
atıştırmalıklar içine elyaf dahil etmek çok zor olmamalı . Popcorn gençler içinmükemmel bir yüksek - lifli bir aperatif. Busağlık yararları inkâr gibi , tereyağı ve tuz bir sürü içerir patlamış mısır kaçının. Kereviz ve havuç kesip ve gençler fıstık ezmesi veya Humus bunları daldırma var . Bir elma ile birlikte çilek Bir fincan yüksek lif aperatif bir seçenektir .
Akşam
akşam yemeği için spagetti yaparak lif alımını artırın ve yerine buğday makarna yerine beyaz makarna . Başka bir seçenek taco yapmak ve taco ete siyah refried fasulye eklemektir. Bu akşam yemeği seçenekleri Hem genç favorilerim. Onlar bile onlar için de sağlıklı olduğunu fark edecektir .