luteinmiktarını artırmak ve diyet zeaksantin koyu yeşil yapraklı sebzeler yiyin . Lutein veyeşil yapraklı sebze kategorisinde zeaksantinüç iyi kaynakları lahana , ıspanak ve lahana vardır . Çiğ lahana yaklaşık 39000mcg porsiyon 100g lutein ve 22000mcg porsiyon 100g zeaksantin var . Dondurulmuş ve pişmiş lahana yarısı kadar var. Çiğ ıspanak yaklaşık 10200mcg 100g hizmet veren ve hizmet 100g zeaksantin 331mcg başına lutein vardır . Lahana gibi taze, çiğ ıspanak porsiyon başınaen fazla besin vardır . Çiğ lahana sahip yaklaşık 16300mcg 100g hizmet veren ve hizmet 100g zeaksantin 270mcg başına lutein . Lahana gibi , çiğ lahana en iyisidir . Lutein ve zeaksantin yüksek olan diğer yeşil yapraklı sebzeler şalgam , pazı , hardal yeşil ve karahindiba yeşillikleri bulunmaktadır .
Diğer Meyve ve Sebze
Çiğ brokoli etrafında var 100g hizmet veren ve hizmet 100g zeaksantin 1000mcg başına lutein 1900mcg . Taze kırmızı biber porsiyon 100g 6800mcg de lutein büyük miktarlarda sunmak . Turuncu biber porsiyon 100g 1600mcg ile zeaksantin bir üst kaynağıdır . Konserve mısır etrafında 520mcg 100g hizmet ve dondurulmuş mısır porsiyon 100g zeaksantin 375mcg vardır başına zeaksantin var . Mandalina sahip yaklaşık 55mcg lutein ve portakal suyu lutein 40mcg ve .
Otlar ve Baharatlar
porsiyon 100g zeaksantin 80mcg sahipken , 100g hizmet başına zeaksantin 112mcg arasında
çoğu taze otlar lutein ve zeaksantinfaydaları vardır . Taze , işlenmemiş maydanoz lutein ve zeaksantin bir kombinasyonunun 10200 mcg sahiptir. Basil lutein ve zeaksantin yüksek düzeyde hem de diğer besin maddeleri içerir. Fesleğenlutein zeaksantin düzey hizmet 100g 5650mcg edilir . Kırmızı biber , kırmızı biber türetilmiştir. Genellikle soslar , çorbalar veya et renk eklemek için kullanılır . Bu porsiyon 100g 13.000 mcg olmak için birlikte hem seviyeleri ile , aynı zamanda lutein ve zeaksantin yüksektir .
Yumurta
tavuk yemi üretmek yumurta kadife çiçekler ekleme lutein doludur sarısı . Daha turuncu bir yumurta sarısıdaha lutein miktarı içinde olan , bir . Yumurta porsiyon 100g 2300mcg var .