kas kiti bir katı amino asit takviyesi ekleyin. Günde ağırlığının her sterlin için protein vücut 1 gram sağlayın . Eğer £ 175 tartmak durumunda , günlük protein 175 gram tüketmek . Kitinizdeek tümtemel amino asitleri içerir ve şeker düşük olduğundan emin olun. Peynir altı suyu ve soya proteini içecekler tümtemel amino asitleri sağlar hem de . Şeker oranı düşük bir içki bulma yüksek öncelik olun .
Hızla vücuda gömme ve 2 Birçok vitamin düzenli olarak doldurulan olmalıdır . vitaminler için Setteki alanının bir kısmını kullanın
. Orada önemli vitamin uzun bir liste, ama kas - bina için ,en önemli C vitamini , E vitamini , D vitamini , B vitamini , B12 vitamini , vitamin B6 ve B5 vitamini vardır . Bu vitaminler kiti için iyi bir tamamlayıcı temel sağlamak . Daha sonra eklemek için seçebilirsiniz .
3 Minerallerkas geliştirme sürecinde vitaminler kadar önemlidir .
minerallerle kitin kalan doldurun. Kas geliştirme sürecindeen kritik mineraller kalsiyum , magnezyum , çinko , bor , manganez ve bakır vardır . Gelecekte , diğer mineraller eklemek isteyebilirsiniz . Ama başlamak için , bu mineraller sağlam bir temel sağlar .