Vitamin B9 , vücutta üretilen olamaz . Buvücudun ihtiyacı ve gıdalar yoluyla almak için vardır bu vitamin biri. Folik asit takviye gıdalara eklenen folatsentetik formu ise Folat , gıdalarda doğal olarak gerçekleşir .
Fonksiyon
Folik asit oluşturmak için B12 vitamini ile çalışır kırmızı kan hücreleri için hemoglobin . Bu genler ve protein gelişen DNA ve RNA ile ilgili oynamak için önemli bir rol vardır .
Müstahkem Foods
Folik asit güçlendirilmiş besinlerde bulunur . Eğer folik asit eklendiğini gösterir " zenginleştirilmiş " tahıllı gıdalar , gördüğünüzde. Zenginleştirilmiş gıdalar anlık yulaf ezmesi , pirinç , ekmek , rulo , makarna , irmik , simit ve bu unu ekmeği , bisküvi ve kraker gibi zenginleştirilmiş un ile öğeleri içerir . Hububat diyet içine folik asit almak için mükemmel bir yoldur . Kahvaltı gevrekleri hizmet başına folik asit 100 ila 400 mikrogram var . Her zaman folik asit içinbeslenme etiketi kontrol edin. Çoğu ithal gıdalar bu yok .
Doğal Folat Foods
gıda folat denir folatdoğal formu , kolaycatarafından emilir değildir sentetik formu , folik asit gibi gövde. Folat yönünden zengin besinler vitamin, mineral ve yüksek lif iyi kaynakları ilevücut sağlayan eşsiz bir bileşime sahiptir . Bu besinler aynı zamanda düşük yağlı , düşük sodyum ve kolesterol içermez . Folik asit açısından zengin gıdalar ıspanak , karalahana , hardal filizi , brokoli , şalgam , yer fıstığı , börülce , fasulye , lacivert fasulye, barbunya fasulye ve barbunya yer alır . Vücut için iyi diğer folat gıdalar avokado , kuşkonmaz , portakal suyu , portakal ve çilek vardır .
Daha Folik Asit yiyin
için yapabileceğiniz bazı basit şeyler vardır diyet daha fazla folik asit almak . Kahvaltı gevreği ile% 100 portakal suyu içmek ya da tahıl bazı çilek ekleyin. Öğle yemeği için , bu tür marul ya da ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler salata yapmak . Bir aperatif için, yemek olduğunuzda ,
. Folik asit , fıstık ve seçtiğinizkurutulmuş meyve ile yüksek lifli tahıl kullanarak bir iz karışımı oluşturmak folik asit bakımından zengin gıdalar sipariş . Örneğin, burrito veya tacos isterseniz , onları yerine tavuk veya sığır eti fasulye ile doldurulmuş sipariş. Avokado folat var, bu nedenle börek veya taco bazı guacamole ekleyin. Salata bar marul ve mükemmel bir seçim olabilir çiğ ıspanak vardır . Sonra Folat - sağlıklı yapmak için nohut fasulye , brokoli , yer fıstığı ya da portakal ile salata elbise . İçmek için , portakal suyu sipariş . Ve bu Fransız kızartması yerine , taze meyve fincan sipariş .