" Menopoz için Süper Beslenme , " yazar Ann Louise Gittleman , PhD . , CNS yılında Mineraller adrenal tükenmişlik muzdarip insanlar genellikle mineral tükenmesi muzdarip olduğunu açıklıyor . Yüksek stres düzeyi, vücuttaki kalsiyum, magnezyum, potasyum , çinko, manganez ve bakır seviyelerinde eksiklikleri neden olabilir. Bu mineraller doğal gıda kaynaklarının bir dizi ile doldurulan olabilir .
Magnezyum
Magnezyum vücudun tümorganları tarafından gerekli ve sağlıklı böbrek için özellikle önemli olan , kalp ve kas fonksiyonu. Magnezyum hem de enerji üretimi için borç enzimleri aktive sorumludur. Magnezyum eksikliği , uyku bozuklukları , hipotansiyon , sinirlilik ve kas güçsüzlüğü ile ilişkilidir . Magnezyum için mükemmel besin kaynakları badem , muz , pancar yaprağı , siyah ceviz , pekmez , kepekli tahıllar , Brezilya fıstığı , kaju fıstığı , çikolata , kakao tozu , yeşil yapraklı sebzeler , baklagiller , yulaf unu , yulaf ezmesi , yer fıstığı , çam fıstığı , fıstık içerir , kabak çekirdeği , kadayıf , elma dilim patates , soya unu , ıspanak , kabak tohumu , tofu , buğday kepeği , tam tahıllar ve kepekli un . Yetişkin kadın optimal sağlık için günlük bu mineralin 280-300 miligram gerekir iken yetişkin erkek magnezyum 270-400 miligram bir gün gerektirir .
Potasyum
Potasyum stres düzeyleri tarafından etkilenen başka mineraldir ; Bu mineral böbreklere doğru çalışmasını teşvik etmek için gerekli , ve diğer mineraller ile birlikte vücudunuzda elektrik üreten bir madde olarak çalışır . Düşük potasyum düzeyleri düşük enerji düzeyleri , halsizlik , kalp atışı düzensizlikleri , ve kas krampları ile ilişkili hipokalemi , yol açabilir . Potasyum için gıda kaynakları avokado , muz , kavun , tavuk , morina , dil balığı , lima fasulyesi , portakal suyu , patates , somon ve domates yer alıyor. Erkekler ve kadınlar potasyum 2,000 miligram optimum sağlık için bir gün gerektirir
Çinko
Çinko vücudunuzdakitüm hücreleri tarafından gereklidir. ; Bu bağışıklık sistemini geliştirir ve daha uygun tiroid işleyişini ve insülin üretimini destekler. Çinko eksikliği , iştahınızı azaltmak zayıf büyüme ve kilo kaybına neden , yaraların iyileşmesini engelleyebilir ve ruh hali ve /veya depresyona neden olabilir olabilir . Erkekler ve kadınlar optimum sağlık için çinko günlük ve 8-11 miligram gerektirir . Çinko için gıda kaynakları börülce , bira mayası , pişmiş yeşillik , yengeç , Gouda peyniri , yeşil fasulye , baklagiller , lima fasulyesi , mantar , istiridye , yer fıstığı , barbunya fasulye , kümes hayvanları , kabak , kırmızı et , ricotta peynir , kabuklu deniz ürünleri , dahil karides , soya fasulyesi , ayçiçeği tohumu , İsviçre peyniri , tahin ve tofu .
Mangan
Manganez böbrek , karaciğer , pankreas ve sağlığını korumaya yardımcı olur . Mangan, karbonhidrat ve yağ metabolizmasını artırır kalsiyum emilimini artırır ve vücutta glikoz düzeylerini dengeli korumaya yardımcı olur. Mangan düzeylerinde eksikliğikemiklerin malformasyon , kısırlık sorunları , genel bir halsizlik ve nöbetler içerir . Manganez için gıda kaynakları buğday, bulgur , baklagiller , fındık , yulaf , ananas , tohumlar , rafine edilmemiş tahıllar, buğday tohumu ve kepekli tahıllar dahil . Yetişkinler manganez 2-5 miligram optimal sağlık için bir gün gereklidir .
Bakır
bakır eksiklikleri anemi , düşük bir vücut sıcaklığı ve bir başlangıcı yol açabilir tekrarlayan enfeksiyonlara yol açabilir beyaz kan hücresi sayımı, azaldı. Bakır ayrıca hemoglobin , kolajen, ve bağ dokusu üretiminde yardımcı olur. Bakır için gıda kaynakları badem , avokado , muz , sığır karaciğeri , karabiber , şeker pekmezi , kepek gevreği , kaju fıstığı , çikolata , istiridye , yengeç , koyu yeşil yapraklı sebzeler , kurutulmuş meyveler , kuru baklagiller , fındık, üzüm , mercimek , ıstakoz , dahil macadamia fındık , mantar , midye , fasulye, fındık , organ etleri , istiridye , yer fıstığı , cevizler , antep fıstığı , patates , kuru üzüm kepek , kabuklu deniz ürünleri , kadayıf , soya fasulyesi , kalamar , tatlı patates , domates , tam tahıllı ekmekler ve tam tahıllı gevrekler . Erkekler ve kadınlar bakır 900 mikrogram optimum sağlık için bir gün gereklidir .