atıştırma büyüyen iştahını , yoğun programları ya da gece geç nedeniyle olsun , akıllı atıştırmalıklar sağlıklı beslenme seçimler yapmak ergen kızlar içinen iyi fırsatlardan biridir . Meyve ve sebze akıllı seçimlerdir . Havuç , kereviz , muz , elma ve portakal iyi seyahat ve hızlı yemek kolaydır . Kuru yemişler bir take - birlikte sağlıklı bir atıştırma için başka bir seçenek vardır . Bir kız , bir atlet ya da sadece yemek arasında büyük bir pick- me-up ihtiyacı varsa , bazı protein içeren bir aperatif düşünün . Bir fındık avuç kurutulmuş meyve ve bazı tahıl iz karışımı bir çok yönlü bir aperatif. Protein ile pek çok tahıllı barlar ya da enerji barları en marketler mevcuttur . Buzdolabı kullanışlı olduğunda , öğünler arasında dize peynir veya yoğurt düşünün. Bir kız sorun yemek sırasında süt , meyve veya sebze yeterli porsiyon elde olan ise , catch - up zaman gibi aperatif zaman kullanabilirsiniz .
Her Öğün Sayısı
Sağlıklı olun , dengeli yemek bir genç kız için sağlıklı bir diyetinkilit taşı vardır . ABD Tarım Bakanlığı (USDA ) MyPyramid web sitesi ( bkz. Kaynaklar ) Benim Piramit Planı , bireyin beslenme ihtiyaçlarının belirlenmesi için yararlı bir araç sunuyor . Bir başlangıç noktası olarak bu web sitesini kullanarak , bir genç kız , her öğünde ve aperatifler sırasında ihtiyacı her gıda türü kaç porsiyon belirleyebilirsiniz . O zaten sahip bir tarifisebze katlama gibi şeyler yaparak sebze dahil etmek için yaratıcı yollar düşünün . Onun programı izin veriyorsa , o dört küçük öğün yerine üç büyük öğün sahip düşünmelisiniz . Daha küçük yemek daha uygun olabilir , daha çeşitli teklif ve onu iştah tutmaya yardımcı olabilir onu konsantrasyonu artırmak içingün boyunca sınırlamıştır .
Porsiyon Kontrol
Herkesin ihtiyacı bazen şımartmak ve genç kızlar kesinlikle bir istisna vardır için . Bir kız , bazı dondurma , şeker ya da cips için karar verdiğinde , o uygun bir porsiyon büyüklüğü kendini davranır emin olmalıdır . Paketlenmiş gıdaların beslenme etiketler açıkça iyi bir seçimdir , ama etiketsiz gıdalar için ,USDA MyPyramid Gıda Galerileri ( bkz. Kaynaklar ) faydalıdır . Bu galeriler kızlar görünce bölümünün boyutunu ölçmek için öğrenmek yardımcı olabilir .
Numaraları
Farklı kız aktivite düzeyine göre farklı ihtiyaçları olacaktır , boy, kilo baktığımızda ve tıbbi faktörler. Herhangi bir diyet alayı başlamadan önce , bir kız kesinlikle onu doktora danışmak gerekir . Genel bilgi için ,TeensHealth web sitesi ( bkz. Kaynaklar ) bir Beden Kitle İndeksi (BKİ ) hesap ve herhangi bir yükseklik içinsağlıklı kilo aralığını belirlemek için yararlı bir makale sunmaktadır . Bir kızın boyuna göre kilosunun sağlıklı görünmüyor ise , onu doktor ile bir tartışma için kesinlikle. Onun BMI ve sağlıklı kilo aralığında öğrendikten sonra , bir kız her yemek ve atıştırma için sağlıklı bir hedefi belirlemek için onu aktivite düzeyini kullanabilirsiniz . MyPyramid Tracker bir kız kilo, aktivite düzeyi ve gıda alımı arasında sağlıklı bir denge sağlamak olup olmadığını değerlendirirken yararlı bir araç olabilir .