spor ve kasları tamir edilmesi gereken minik gözyaşı deneyim ( bir bakkal ile dört yaşındaki taşıma gibi ) diğer herhangi bir yük taşıma faaliyeti sırasında . Vücut kas dokusu inşa ve onarımı için protein kullanır . Protein aynı zamanda , vücut süreçleri düzenler hücrelerine besin getirir ve hormonları üretir . Bu bizim kan hücreleri ve damarlar için çok önemlidir amino asitler , içine kırılmış olur , bağışıklık sistemi , kaslar , kalp ve beyin .
Hususlar
Sporcular daha fazla proteine ihtiyacı kanepe patates yapmak daha . Yapmanızfazla etkinlik , ihtiyacınızdaha fazla protein . Sen ya da yaşlı ya da hamile stres altında , hasta olan varsa da daha fazla protein gerekir . Beslenme gibi bireysel bir bilim olduğu için, kendi ihtiyaçlarını ve hedeflerini belirlemek için bir doktora veya beslenme uzmanı ile çalışmak en iyisidir .
Formülü
Ne kadar protein Eğer vücut ağırlığının bir çarpan basit bir formülle kabaca tespit edilebilir almak gerekir . Asgari Önerilen Günlük (RDA ) vücut ağırlığı , ya da kilo başına 0.36 g kg başına 0.8 gram. Böylece, 160 kiloluk sedanter kişi günlük protein 58 gr az ihtiyacı vardır. Normal , sağlıklı bir diyet aktif bir kişi 160 kiloluk bir kişi için vücut ağırlığı kilo başına 0,75-1,25 g , ya da günlük protein 120-200 gr gerekiyor . Bodybuilders vücut ağırlığı kilo başına 1.8 g veya 288 g kadar yiyebilirim.
Varyans
büyük 120 gr yiyorsanız belirlemek değişkenler veya 200 g günde kaç toplam kalori yiyorsanız , ve bu kalorinin ne oranda protein geliyor . Protein 1 gr 4 kalori içerdiğinden , siz 480-800 kalori bir dizi olarak ifade edebilirim . % 27 protein 1.800 kalorili diyet protein 480 kalori içerir . % 27 protein A 2900 kalorili diyet protein 800 kalori içerir .
Başka bir deyişle , sizABD RDA olan 2.000 kalori başına günlük diyet seçin , ve 30 olsun istedim hayal protein kalori % . Bu 150 g protein , günde 600 kalori almak olacaktır demektir .
Sağlıklı bireyler için
Protein tavsiyeler hiçbir zararlı etkilere neden olmalıdır durumlardır. Böbrek hastalığı , irritabl bağırsak sendromu , ve diğer rahatsızlıkları bazı türleriortalama diyet daha farklı bir beslenme yaklaşımı gerektirebilir . Diyetinizi değiştirmeden önce doktorunuza danışın .