lif alımını optimize etmek içinen iyi yolu, sulu kalmak olduğunu. Bol su içiniz. Su hiçbir lif var ama fibersindirim sistemi yoluyla kendi yolunu yapıyor tarafından emilir . Sensuyuhamuru veya lif bazı meyve suyu ve bırakarak ve karışık taze meyve ile meyve pürüzszüleştirici yaparak içmek ne fiber ekleyebilirsiniz . Ayrıca, ortadan kaldırılması için toplu oluşturmak için yardımcı su veya meyve suları için fiber tozları ekleyebilirsiniz . Ama lif yemekgıdalar ve içeceksuları formu almak idealdir.
Meyve eğlenceli Fiber
Meyve tatlı, taşınabilir ve besleyici olmasıdır. Ayrıca lif dolu. Elma ve portakal üst lifli gıdalarlistesinde çok güzel karışır. Her ikisi de kan şekeri seviyelerini stabilize ve kolesterol düzeylerini artırmak çözünebilir lifler vardır . Meyve vitamin mükemmel bir kaynak olduğunu ve kolon sağlığını korumaya yardımcı olur . Mümkün olduğunda, daha fazla lif , daha az konsantre kalori almak ve açlık karşılamak için suyu üzerinde bütün meyve seçin. Bütün meyve bir seçenek değil ama suyu içmek . İyi yüksek - lifli meyveler elma , armut , çilek , yaban mersini ve portakal vardır .
Tahillar İyi
Kepekli tahıllar , besin bırakmadan , yavaş yavaş yıkmak vardır ve sürekli enerji sağlar. Çözünür lif kolesterolü düşürür . Çözünmez lifsindirim sistemi yoluyla gıda hareket eder . Fiber , enflamasyonu kontrol kan pıhtılarının oluşumunu önlemek ve bazı kanser önlemeye yardımcı olabilir yardımcı olur. Yulaf ezmesi , tohumlar ve fındık , mercimek , arpa , kahverengi pirinç , tam buğday ve buğday kepeği , ve kuskus konsantre liftaneleri bazılarıdır .
Yiyin Fasulye
fasulye bol miktarda lif var ve onlar bir proteinin önemli bir kaynağıdır ve çok samimi karbonhidrat vardır . Bunlar ucuz elyaf ve birçok yemek tarifleri kolayca adapte . Fasulye bir vejetaryen yemek içinentrée olarak Orta Doğu , Afrika ve Latin Amerika mutfakları ve çalışmalarına yer veriliyor .