Kaslar bir çalışmadan sonra şarj etmek zorunda . Kurutulmuş meyveler vücutkasları yakıt ikmali gerekiyor karbonhidrat içerir . Kurutulmuş meyve , bir porsiyon yeme 1/4-cup yorucu bir çalışmadan sonra sağlıklı bir atıştırma . Kurutulmuş meyveler ile fındık çeşitli ekleyerek iz karışımı yapmak da bir başka sağlıklı bir seçenektir. Sağlıklı atıştırmalıklar sonrası egzersiz yapmak , diğer meyveler elma ve portakal vardır . Vücudunuzun yakıt ikmali yardımcı olmanın yanı sıra , bu meyve vücudunuzun düzgün çalışması için kullandığı vitamin . Kurutulmuş meyve yemeavantajı kolaylık sağlıyor . Onlar hızla taze meyve olarak yağma ve atıştırma için paketi için kolay değil . Kuru meyveler de yorucu bir çalışmadan sonra gereklidir .
Yoğurt
Yoğurt kalsiyum ve protein yanı sıra D vitamini içeren bir enerji kaynağı hazır , ile vücudunuzun sağlamak kemiklerinizi güçlendirmek için . Güçlü kemikler egzersiz rutinleri sırasında yaralanma riskini azaltmak ve kasları için iyi çapa sağlar . Yoğurt aynı zamanda B- , vitaminler, mineraller ve omega-3 içerir. Çalıştıktan sonra yoğurt yeme , kas tamiri ile olur ama aynı zamanda kalp hastalığıriskini düşürür . Vücudunuzun kolayca emer ve onları sindirmek çünkü bir çalışmadan sonra yağlı yiyeceklerden kaçının .
Yoğurt ve Birlikte Meyveler
Yoğurt protein yağ oranı düşük ama zengin ve kolay notlar , post - egzersiz absorbe CanadianLiving.com vücudunuz için . Yoğurt aynı zamanda sindirime yardımcı bakteriler içerir . Bu meyveler sonrası egzersiz ile birlikte yoğurt yemekvücudun daha kolay besinleri absorbe yardımcı olur demektir . Yoğurt kas tamir yardımcı amino asitleri içerdiğinden bu kas inşa etmek isteyen insanlar için özellikle yararlıdır . Ayrıca yoğurda meyveler ekleyerek onların besin içeriğini zenginleştiren , aynı zamanda vücudunuzun bir çalışmadan sonra bir çok ihtiyaç duyulan enerji destek vermek olur .
Zamanlama
çalıştıktan sonra iki saat içinde yiyin dışarı . Kenara yemek , vücudun kaybolan enerji yerine yardım itibaren de kas yıkımını önlemeye yardımcı olur ve protein sentezini , FitDay.com notları uyarır . Meyve yeme ve yoğurt egzersiz sonrası da hızlı iyileşme sağlar ve daha sonra ağrı en aza indirmek . Dışarı çalıştıktan sonra yemek için hangioptimum pencere terbiye 30 dakika mesafededir. Aksi takdirde vücudunuzegzersiz rutinetkilerini maksimize yardımcı olur ve atletik performansı artırır .