bir besin veritabanını bulun Eğer yeme planıgıdabeslenme bilgileri bulmak için izininternet . Örneğin, Tarım Besin VeritabanıBirleşik Devletleri Bölümü bakabilirsiniz . Eğer hızlı bir şekilde olarak, gerektiğinde herhangi bir yiyecek bulmak böylece onunla aşina.
2.
günde yiyorsun protein gramsayısını hesaplayın . Eğer aktif iseniz, etkin olmayan bir kişi olarak protein iki katı kadar gram gerekebilir . Dört ile protein gramsayısını çarpın ve bu numarayı yazınız.
3
günboyunca yeme karbonhidrat gramsayısını hesaplayın . Dört ile bu sayıyı çarpın . Bu aşağı numaranızı yazın .
4
günde yeme yağ gramsayısını hesaplayın . Dokuz birden fazla bu sayı . Bu aşağı numaranızı yazın .
5
her üç sayı ekleyin. Bu sizetoplam yağ miktarı , protein ve yiyorsun karbonhidrat , ama siz de tüketen kalorisayısını değil sadece verecektir. Eğer kilo kontrolü yöntemi olarak bu kullanıyorsanız , kalori alımının iyi bir ortalama geliştirmek için en az üç hafta için her şeyi izleyebilirsiniz .