Birçok kişi kilo alacağım korkusuyla uzak karbonhidratlardan utangaç . Eğer çok fazla kalori yemek her zaman, her kilo alma riski var . Ancak, vücudunuzun enerji için glikoz karbonhidrat dönüştürür , böylece skimping yorgunluk neden olabilir . MayoClinic.com karbonhidratlardan günlük kalori alımının 45-65 oranında oluyor göstermektedir . Tüm karbonhidrat rağmen , eşit yaratılmıştır , ve besleyici gıdalar gelen kaliteli karbonhidrat seçmek gerekir . Bu soda , şeker ve tatlı atlama ve taze meyveler , tam tahıllar ve patates, fasulye , bezelye ve mısır gibi nişastalı sebzeler , yürüttüğünü anlamına gelir . Bu gıdaların bazıları da sağlıklı enerji seviyelerine katkıda demir içerir .
Yeme Sağ Your besin alımını
artırır bunu dengeli bir öğün planı için sopa her besin grubundan gıdaların çeşitli oluşur , sizegün boyunca sürekli enerjiye sahip olacak ,NHS Seçimleri sitesi belirtiyor. Öğün atlama Eğer enerji eksik bırakmak , hangi diyet yeterli besin almak olmayabilir demektir . Öğle sefer rulo ama bir yemekten sonra enerji bir destek yaşaması muhtemeldir önce kahvaltı atlar birisi , örneğin , yorgun olabilir . Gün boyunca , hatta aralıklarla üç öğün yemek ve atıştırmalık bir çift, yeterli enerji up ve besin alımını tutmak için idealdir .
Egzersiz
Kan akışını artırır >
uzun bir günün ardından rahatlatıcı , ama kalkarken ve görevleri bitirmek ya da sadece iş günününgeri kalanında alabilirsiniz artırır enerji hareket edilecektir etrafında olabilir oturuyor. Fiziksel aktivite Amerikan Egzersiz Konseyi göre, böylece oksijen ve enerji olarak kullanmak için kullanılabilir besinlerinmiktarını artırarak, dokulara kan akışını arttırır . Sadece 20 dakika , haftada üç gün ,hile yapmak için yeterlidir . Ancak, Sağlık ve İnsan HizmetleriABD yetişkin maksimum fayda sağlamak için her hafta en az 2 ve egzersiz yarım saat olsun önerir .
Egzersiz
Dayanıklılık artırır Eğer rutin ekleyerek , düzenli egzersiz için kullanılan değilseniz dayanıklılık geliştirir ve kas gücünü artırır , MayoClinic.com göre . Büyük bir dayanıklılık olması, daha uzun süre egzersiz ve fiziksel görevler yorgunluk için vermeden , bu tür hefting bakkal gibi , halletmek için daha fazla enerjiye sahip olacak demektir . Egzersiz ve sağlıklı gıda seçenekleri bir kombinasyonu yoluyla , güçlü ve fiziksel olarak uygun olmak , vücudunuzun o , işe gitmek işleri bitirmek ve çocuklar ya da evcil hayvanlar ile oynamak için gerekenenerji .