Karbonhidrat sizebeyinde serotonin hızlı destek vermek için yardımcı olur. Ancak, bu artış, sadece kısa yaşadığı veasansör almaya devam aşırıya kaçmayın gerekir . Asansör almak için şeker oranı yüksek gıdalar üzerinde çorap aksine , meyve ve sebze bulunanbir tür gibi " iyi" karbonhidrat yiyin .
Proteinler
protein yüksek gıdalar vücudunuzun serotonin bir dalgalanma ve triptofan biraz ver . Bu artırmak için sebze ile birlikte balık , tavuk , peynir , hindi ve yumurta yiyin . Sağlıklı ( ve mutlu ) kalmak için , kilo eklenmesini önlemek için yağsız balık ve tavuk yiyebilirsiniz .
İyi Yağ
" gibi bir şey var iyi "yağ . Fındık, fıstık ezmesi , balık , yağlar ve avokado bulunanyağ serotonin üretimini artıracak . Somon , ton balığı ( orkinos çok cıva içerdiğini akılda tutmak ) , keten tohumu yağı , badem ve zeytin yağı ve fındık bol tadını çıkarın.
Balık Yağı
balık yağı yağ asidi beyin ruh halinizi düzenler yardımcı olabilir . Eğer , balık yağı ile pişirin herhangi bir ilaç , bakkal ya da vitamin deposu bulunabilir balık yağı takviyeleri , satın almak için nasıl emin değilseniz .